Prasidėjus šaltajam sezonui, dažnas vos spėjo po vasaros sugrįžti į įprastą miego ritmą, o netrukus jį vėl teks koreguoti – paskutinį spalio sekmadienį laikrodį suksime atgal. Nors prie žiemos laiko organizmas įprastai prisitaiko lengviau, neretai prireikia nemažai pastangų, kad adaptuotumėmės prie naujo miego-kėlimosi režimo. Tai ypač jaučia vyresnio amžiaus bei širdies ligų turintys žmonės.
Skaičiuojama, kad žmogus pramiega maždaug trečdalį savo gyvenimo. Nors tokia statistika gali gerokai nustebinti, kokybiškas miegas turi didelę reikšmę kasdieniam gyvenimui ir gerai sveikatos būklei. Neretai persukus laiką dar kelias dienas jaučiamas išsiderinimas: vakare dar nesinori miego, nors laikrodis rodo, kad tam jau laikas, o ryte sunkiau keltis. Pasak vaistininkės Živilės Kontautienės, laiko pasikeitimui verta pradėti ruoštis iš anksto – bandyti bent 10 minučių anksčiau eiti miegoti. Taip persukus laiką organizmas nepatirs šoko, neatrodys, kad prarasta visa valanda.
Vaistininkė taip pat rekomenduoja, jeigu tik turite galimybę, pirmą dieną po laiko persukimo neplanuoti didelio susikaupimo reikalaujančių darbų, leidžiant organizmui prisitaikyti pamažu ir jo neapkraunant papildomu stresu.
Nieko bendro su tinginiavimu
Miegas padeda palaikyti įvairias organizmo funkcijas, sklandžią smegenų veiklą ir stiprią imuninę sistemą, todėl svarbu pasirūpinti, kad poilsio būtų pakankamai. Ž. Kontautienė pabrėžia, kad svarbios ne tik lovoje praleistos valandos, bet ir tinkama miego higiena.
„Nors kai kurie žmonės mėgsta pusryčiauti ar pirmuosius dienos darbus pradėti dar lovoje, rekomenduočiau visa tai perkelti į kitą namų erdvę. Taip pat miegamajame neturėtų būti televizoriaus ar kitų pramogoms bei darbui skirtų prietaisų. Jų rekomenduoju nenaudoti bent valandą iki miego.
Prieš miegą taip pat nepatartina intensyviai sportuoti, tačiau reguliari mankšta ar pasivaikščiojimas gryname ore gali būti naudingi, nes sukelia malonų nuovargį. Tikriausiai daugelis žino, kad kofeino turinčius gėrimus geriausia suvartoti iki pietų, o prieš pat miegą gerti mažiau skysčių, nevalgyti 1–2 valandas prieš gulantis į lovą“, – patarimais dalinasi ekspertė.
Ji priduria, kad miegui skirtas kambarys turėtų būti tamsesnis ir vėsesnis – tyrimai rodo, kad optimaliausia temperatūra – apie 18 laipsnių šilumos. Kokybiškai išsimiegoti gali padėti ir atpalaiduojantys ritualai, pavyzdžiui, šilta vonia, mėgstami smilkalai, rami muzika, kūrybiniai užsiėmimai. Įpratus keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, smegenys prisitaiko prie tokio ritmo, tad užmigti tampa lengva, o nubusti pavyksta aplenkiant žadintuvą.
Miegokime vadovaudamiesi šviesos ritmu
Deja, anot vaistininkės, sutrikdyti cirkadinį ritmą galima labai greitai. Jį neretai išbalansuoja laiko juostų pokyčiai, darbas naktimis, vakarėliai, kūdikio auginimas. Ž. Kontautienė pastebi, kad sutrikus kasdieniam režimui, gali pablogėti miego kokybė, pailgėti užmigimo laikas ar net padažnėti prabudimai.
„Prabusti padeda kambarį užplūstantis didelis šviesos kiekis, tad pramerkus akis naudinga atsitraukti užuolaidas ir įsileisti natūralios šviesos. Žmogaus akių ląstelėse yra šviesai jautrūs receptoriai, kurie reaguoja į jos pokyčius dienos eigoje. Po nakties prašvitus smegenys gauna signalą gaminti daugiau kortizolio, kuris mus tarsi suaktyvina. O tamsiu paros metu suintensyvėja miego hormono melatonino gamyba“, – organizme vykstančius pokyčius apibūdina vaistininkė.
Tiesa, kartais net stengiantis palaikyti miego higieną gali pasitaikyti naktų, kada užmigti lengvai nepavyksta. Tokiais atvejais į pagalbą vaistininkė pataria pasitelkti maisto papildus, kurių sudėtyje yra melatonino, 5-hidroksitriptofano, valerijono, ašvagandos (migdomosios vitanijos), levandų.
„Melatoninas sutrumpina užmigimo laiką. Jį saugu vartoti trumpą laiką, tarkime, po 1–2 mg apie dvi savaites, didesnės jo dozės turėtų būti skiriamos gydytojo – tokiems preparatams reikalingas receptas. Vadinamąjį miego hormoną vertingiausia vartoti iki 22 valandos, nes apie vidurnaktį jo kiekis organizme pasiekia piką ir pradeda mažėti. Ryte – atvirkščiai – pasiekia minimalią ribą ir žmogus pabunda“, – paaiškina vaistininkė.
Vienu iš vertingiausių adaptogenų dažnai vadinama ašvaganda įprastai pasitelkiama nerimui mažinti, kovai su nemiga, energijos apykaitai ir nervų sistemos veiklai gerinti. Ji yra alternatyva priklausomybę sukelti galintiems receptiniams vaistams, priklausantiems benzodiazepinų grupei.
Mieguistumas dieną
Naktį gerai pailsėjus, dieną, tikėtina, snūdumas nekamuos. Tačiau, jeigu nepaisant miego trukmės ir kokybės, nubudę jaučiate nuovargį, tikėtina, kad organizmas taip signalizuoja apie tam tikrus sveikatos sutrikimus ar medžiagų, pavyzdžiui, geležies, trūkumą. Jaučiant mieguistumą vaistininkė pataria apsilankyti pas gydytoją ir atlikti profilaktinius kraujo tyrimus, padėsiančius tiksliau nustatyti konkrečių medžiagų trūkumą.
Mieguistumo dieną priežastimi gali būti ir per ilgas popiečio pogulis, todėl, susidūrus su miego sutrikimais, jo verčiau atsisakyti ar stengtis dieną snūstelėti ne ilgiau nei 20 minučių. Per šį laiką žmogus įžengia į pirmas dvi iš penkių miego fazių. Neilgas popietės miegas padeda atgauti budrumą, pagerina reakciją. Tiesa, svarbu nepersistengti, nes nubudus iš ilgiau trukusio miego galite jausti apsvaigimą.
Visgi, moksliniai tyrimai rodo, kad maždaug kas antram žmogui popiečio miegas nepagerina savijautos, nes organizmas gyvena cirkadiniu ritmu ir miego poreikis išauga tik sutemus.
„G. ž.“ inform.
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Naujausi, Sveikata
6 kvėpavimo takų ligų sukėlėjai, apie kuriuos galbūt nepagalvojote
2024/05/02
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Ukrainai perduotas gaisrinis automobilis
2024/05/01
Komentarų (5)
Aktualijos, Naujausi
Apdovanoti geriausi medicinos darbuotojai
2024/04/28
Komentarų (0)
Aktualijos
Rinkėjų pašto dėžutėse – pranešimai apie dvejus rinkimus
2024/04/28
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi
Vienus kelio ženklus statys, kitus perkels
2024/04/25
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Netikėtai sugrįžusi žiema sukėlė nemažai rūpesčių
2024/04/24
Komentarų (0)
Prancūzijos instituto Lietuvoje atstovai savivaldybei pateikė intriguojantį pasiūlymą
2024/04/29
Komentarų (0)
Gerąja patirtimi pasidalino su Utenos apskrities savivaldybių atstovais
2024/04/29
Komentarų (1)
Patvirtintos savivaldybės įstaigų metinės veiklos ataskaitos
2024/04/29
Komentarų (0)
28 sprendimus priėmė per pusę valandos
2024/04/28
Komentarų (9)
Įprasminant Dainų šventės šimtmetį, ukmergiškiai sodino mišką
2024/04/26
Komentarų (2)
Deklaruoti pajamas liko savaitė – ypač svarbu suskubti vykdžiusiems individualią veiklą
2024/04/25
Komentarų (0)
5 didžiausi moters sveikatos priešai
2024/04/24
Komentarų (0)
Kaip sumokėto GPM dalį galite skirti paramai?
2024/04/23
Komentarų (0)
Ką svarbu žinoti prasidėjus vynuoginių sraigių rinkimui
2024/04/23
Komentarų (0)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Naujausi, Žmonės
Garbės piliečio vardą siūlo suteikti Vytautui Tutliui
2024/04/21
Komentarų (7)
Naujausi, Žmonės
Pasveikino jubiliejų švenčiantį kunigą
2024/04/12
Komentarų (1)
Naujausi, Žmonės
Šimtametei gyventi padeda nuolatinis judėjimas, geras nusiteikimas ir šviesios mintys
2024/04/05
Komentarų (5)
Naujausi, Žmonės
Senjorai aptarė savo veiklą ir būsimus darbus
2024/04/04
Komentarų (1)
Naujausi, Žmonės
Ukmergės teismo rūmuose dirbs dar vienas teisėjas
2024/03/24
Komentarų (2)
Naujausi, Žmonės
Pagerbta ilgametė savivaldybės administracijos darbuotoja
2024/03/18
Komentarų (4)
Pirmą kartą Lietuvos kino teatruose – dokumentinis filmas apie prezidentą Valdą Adamkų
2024/04/09
Komentarų (0)
Zita Irena Bružaitė – anksti užgęsęs talentas
2024/04/08
Komentarų (1)
Apdovanojimą pelnęs ūkininkas: „Turiu toliau nešti agronominę žinią“
2024/04/06
Komentarų (3)
Žolininkės patirtis – iš pačios įveiktų sunkių ligų
2024/04/02
Komentarų (0)
Iš lelijos ir paukščio. Iš žemės ir iš dangaus
2024/03/30
Komentarų (0)
Vilniaus PPAR Ukmergės filialas turi naują vadovą
2024/03/26
Komentarų (5)
Žydų gelbėtojai Ukmergės krašte
2024/03/17
Komentarų (1)
Seimo nariai domėjosi švietimo klausimais
2024/03/15
Komentarų (0)
Ukmergės globos centras turi naują direktorę
2024/03/09
Komentarų (0)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Ekonomiškas vairavimas: 10 patarimų, kaip sumažinti degalų sąnaudas
2024/05/02
Komentarų (0)
Įvairūs
Ką turite žinoti prieš pasirenkant pavojingus krovinius gabenančią logistikos įmonę?
2024/04/30
Komentarų (0)
Įvairūs
Naudoto automobilio pasirinkimo vadovas
2024/04/22
Komentarų (0)
Įvairūs
Avarinis buto durų atrakinimas – kada jo prireikia?
2024/04/19
Komentarų (0)
Įvairūs
Kremavimas mirusiųjų kultūroje
2024/04/04
Komentarų (0)
Įvairūs
Kaip išsirinkti šaldiklį mažai virtuvei?
2024/04/04
Komentarų (1)
Kuo pirkėjus žavi Cupra automobiliai?
2024/04/26
Komentarų (0)
LED žibintai: tradicinio apšvietimo žemės ūkyje lyginamasis tyrimas
2024/04/26
Komentarų (0)
Kuo ypatingi sieniniai kondicionieriai?
2024/04/24
Komentarų (0)
Smulkaus verslo apskaitos patarimai
2024/04/16
Komentarų (0)
Kaip išsirinkti tinkamą spiningą pradedantiesiems?
2024/04/15
Komentarų (0)
Automobilių stiklų keitimas: Esminiai patarimai klientams
2024/04/08
Komentarų (1)
Nuo chaoso prie tvarkos: Dokumentų valdymo pertvarkymas naudojant DVS
2024/04/04
Komentarų (0)
Kokios yra pagrindinės baldų tvirtinimo detalės?
2024/03/28
Komentarų (0)
ŠKODA automobiliai: įdomūs faktai, kurių nežinojote
2024/03/28
Komentarų (1)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Kultūra
Tarptautinio šiuolaikinio šokio festivalio spektakliai – Ukmergėje
2024/05/01
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Bibliotekoje viešėjo istorinių detektyvų autorė
2024/05/01
Komentarų (0)
Kultūra
Vlado Šlaito viešoji biblioteka kviečia pažinti Prancūziją
2024/04/19
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Kalbinių ir kūrybinių patirčių kelionė bibliotekoje
2024/04/19
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Vokietijoje pasirašė bendradarbiavimo sutartį ir atidarė parodą
2024/03/29
Komentarų (5)
Kultūra, Naujausi
Ukmergė ir vėl nerimo – Kultūros centre šėlo „Nenuoramos“
2024/03/28
Komentarų (0)
Leonpolio dvare – meno sezono atidarymas
2024/04/27
Komentarų (0)
Kviečia susipažinti su Ukmergės senamiesčio bronzine kopija
2024/04/26
Komentarų (4)
Namai, kuriuose gyvena praeitis
2024/04/24
Komentarų (0)
Linkėjo, kad kultūra išliktų taikos ir vilties nešėja
2024/04/18
Komentarų (0)
Tarp lankytinų rajono objektų – ir Kadrėnų tvenkinio poilsiavietė
2024/04/14
Komentarų (0)
„Pavasaris, žemė ir moteris“
2024/04/05
Komentarų (0)
Bibliotekoje – sukakčiai skirta paroda
2024/03/26
Komentarų (0)
Šventiškai paminėjo įkūrimo 35-ąsias metines
2024/03/25
Komentarų (1)
Regina
2024/03/18
Komentarų (0)