Dažnai rūkymo žala sveikatai nemotyvuoja atsikratyti šio įpročio. Jei reikia papildomos paskatos, pagalvokite apie tai, kiek pinigų išleidžiate rūkymui. Dabartinėmis kainomis, jei 10 metų surūkysite vieną pakelį cigarečių ar kaitinamojo tabako produktų per dieną, išleisite daugiau nei 14 000 Eur – tokios sumos gali užtekti pradiniam būsto įnašui Vilniuje.
Remiantis paskutine „Eurostat“ statistika, 2020 metais net 28 proc. Lietuvos gyventojų nuo 15 metų įvardijo, kad rūko. Palyginimui, Estijoje rūkančiųjų yra 18 proc., Lenkijoje – 26 proc., o Latvijoje – 32 proc. Mesti rūkyti – išties sudėtingas iššūkis, tačiau įvertinus šio įpročio žalą sveikatai ir paskaičiavus, ką būtų galima nuveikti už sutaupytus pinigus, noras pabandyti atsikratyti šio įpročio gali grįžti.
„Vertinant rūkymui skirtas išlaidas, reikėtų atsižvelgti ne tik į kasdienes finansines išlaidas už cigaretes ar kitas rūkymo alternatyvas. Suma gali net patrigubėti, kai susumuojame papildomas sveikatos priežiūros išlaidas dėl su rūkymu susijusių ligų. Kai kuriose šalyse rūkantiems net didėja sveikatos draudimo įmokos, todėl suma dar išauga. Nors dauguma rūko norėdami valdyti stresą, realybė yra tokia, kad su rūkymu susijusios papildomos išlaidos dažnai sukuria finansinę naštą, o tai kelia dar didesnį stresą“, – sako skaitmeninių finansinių paslaugų įmonės „Credit24” Klientų patirties valdymo vadovė Donata Stoškuvienė.
Metimas rūkyti nėra vienkartinis veiksmas, o ilgas procesas, galintis trukti mėnesius ir metus. Norint kovoti su priklausomybe arba polinkiu tabakui ir nikotinui, reikia daug pastangų ir noro. Štai keli patarimai, kurie gali padėti mesti rūkyti:
- Sudarykite priežasčių mesti rūkyti sąrašą
Prieš mesdami rūkyti, gerai apgalvokite, kodėl norite mesti rūkyti, ir sudarykite priežasčių sąrašą. Tokiu būdu, kai jausite įtampą ir norą grįžti prie seno įpročio, galėsite peržiūrėti visas savo priežastis. Jei nuspręsite sudaryti tokį sąrašą, užrašykite tik tas priežastis, kurios jums iš tiesų aktualios ir svarbios. Tokį sąrašą verta išsisaugoti telefone, kad galėtumėte prie jo grįžti, kai tik prireiks priminimo, kodėl nusprendėte mesti rūkyti.
- Venkite „trigerių“
Tikėtina, kad noras rūkyti yra stipriausias tais atvejais, kai laiką leidžiate vakarėliuose ar baruose, patiriate stresą ar gurkšnojate kavą ryte. Dėl to norintiems mesti rūkyti reikėtų vengti „trigerių“ arba tos veiklos, kurią darant būna malonu rūkyti. Keiskite savo įpročius ir nutrauksite ryšį tarp rūkalų ir konkrečios situacijos – pavyzdžiui, vietoje kavos rinkitės arbatą.
- Nepasiduokite pagundai „tik dar vieną“
Tabako potraukiui patenkinti gali kilti pagunda surūkyti dar vieną, paskutinę cigaretę. Tačiau neapgaudinėkite savęs manydami, kad bus lengva ir vėl sustoti. Dažniausiai viena cigaretė veda prie kitos ir net nepastebėsite, kaip vėl pradėsite rūkyti.
- Užsiimkite aktyvia veikla
Fizinis aktyvumas gali padėti atitraukti nuo tabako potraukio ir sumažinti jo intensyvumą. Net trumpas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimas aukštyn ir žemyn laiptais kelis kartus, gali sumažinti potraukį tabakui arba tiesiog nukreipti mintis. Jei dirbate namuose, išbandykite pritūpimus, atsispaudimus, bėgiojimą vietoje arba vaikščiojimą laiptais.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
Rūkymas yra dažnas būdas kovoti su stresu, dėl to metus rūkyti toks pokytis gali tik dar labiau sustiprinti streso simptomus. Tokiu atveju stenkitės mažinti stresą praktikuodami įvairius atsipalaidavimo metodus – išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, jogą, užsirašykite masažui, akupunktūrai ar dažniau laiką leiskite klausydamiesi raminančios muzikos.
- Kvieskite „pastiprinimą“
Jei reikia palaikymo, pasikalbėkite su šeimos nariu ar draugu. Užimkite save kalbėdami telefonu, eikite kartu pasivaikščioti arba susiburkite su draugais, kad bent kelioms valandoms užmirštumėte savo potraukį. Kitus motyvuoja ir sėkmės istorijos, todėl verta panaršyti internete ir paieškoti tinklaraščių, kur žmonės, metę rūkyti, dalijasi savo istorijomis.
- Sekite įpročius programėlėje
Šiandien gausu įvairių programėlių, kurios gali būti naudojamos kaip papildomas įrankis, siekiant pageidaujamų rezultatų. Tie, kurie yra labiau linkę rūkymo įpročio atsikratyti lėtai ir palaipsniui, gali rinktis tas programėles, kurios sudaro planą, kaip kasdien sumažinti cigarečių skaičių ir leidžia stebėti progresą. Rūkymui mesti skirtos programėlės skaičiuoja dienas, praleistas be cigarečių, sutaupytus pinigus, taip pat rodo sveikatos gerėjimo pažangą, todėl yra gera motyvacija siekti tikslo.
- Pasikalbėkite su specialistu
Rūkymas yra priklausomybė, todėl dažniausiai specializuotą pagalbą teikia priklausomybių srityje dirbantys psichiatrai, psichologai. Pastarieji gali padėti atlikti rūkymo priklausomybės įsivertinimo testus ir juos tinkamai interpretuojant sudaryti metimo rūkyti planą. Jei norisi konsultacijos, rekomenduojama taip pat pasikalbėti su savo šeimos gydytoju apie rūkymo žalą jūsų sveikatai.
„G. ž.“ inform.
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos
Suteiks pagalbą šeimoms
2024/05/05
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi
Susibūrė mamos ir šeimos
2024/05/05
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Prancūzijos instituto Lietuvoje atstovai savivaldybei pateikė intriguojantį pasiūlymą
2024/04/29
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Gerąja patirtimi pasidalino su Utenos apskrities savivaldybių atstovais
2024/04/29
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi
28 sprendimus priėmė per pusę valandos
2024/04/28
Komentarų (9)
Aktualijos, Naujausi
Įprasminant Dainų šventės šimtmetį, ukmergiškiai sodino mišką
2024/04/26
Komentarų (2)
Paskelbė šildymo sezono pabaigą
2024/05/05
Komentarų (0)
6 kvėpavimo takų ligų sukėlėjai, apie kuriuos galbūt nepagalvojote
2024/05/02
Komentarų (0)
Ukrainai perduotas gaisrinis automobilis
2024/05/01
Komentarų (5)
Patvirtintos savivaldybės įstaigų metinės veiklos ataskaitos
2024/04/29
Komentarų (0)
Apdovanoti geriausi medicinos darbuotojai
2024/04/28
Komentarų (0)
Rinkėjų pašto dėžutėse – pranešimai apie dvejus rinkimus
2024/04/28
Komentarų (1)
Deklaruoti pajamas liko savaitė – ypač svarbu suskubti vykdžiusiems individualią veiklą
2024/04/25
Komentarų (0)
Vienus kelio ženklus statys, kitus perkels
2024/04/25
Komentarų (0)
Netikėtai sugrįžusi žiema sukėlė nemažai rūpesčių
2024/04/24
Komentarų (0)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Naujausi, Žmonės
Ordino „Už nuopelnus Lietuvai“ medalis skirtas ir ukmergiškei
2024/05/05
Komentarų (0)
Naujausi, Žmonės
Medikams išdalintos padėkos ir sveikinimai
2024/05/04
Komentarų (0)
Žmonės
Zita Irena Bružaitė – anksti užgęsęs talentas
2024/04/08
Komentarų (1)
Naujausi, Žmonės
Apdovanojimą pelnęs ūkininkas: „Turiu toliau nešti agronominę žinią“
2024/04/06
Komentarų (3)
Naujausi, Žmonės
Iš lelijos ir paukščio. Iš žemės ir iš dangaus
2024/03/30
Komentarų (0)
Žmonės
Vilniaus PPAR Ukmergės filialas turi naują vadovą
2024/03/26
Komentarų (5)
Garbės piliečio vardą siūlo suteikti Vytautui Tutliui
2024/04/21
Komentarų (7)
Pasveikino jubiliejų švenčiantį kunigą
2024/04/12
Komentarų (1)
Pirmą kartą Lietuvos kino teatruose – dokumentinis filmas apie prezidentą Valdą Adamkų
2024/04/09
Komentarų (0)
Šimtametei gyventi padeda nuolatinis judėjimas, geras nusiteikimas ir šviesios mintys
2024/04/05
Komentarų (5)
Senjorai aptarė savo veiklą ir būsimus darbus
2024/04/04
Komentarų (1)
Žolininkės patirtis – iš pačios įveiktų sunkių ligų
2024/04/02
Komentarų (0)
Ukmergės teismo rūmuose dirbs dar vienas teisėjas
2024/03/24
Komentarų (2)
Pagerbta ilgametė savivaldybės administracijos darbuotoja
2024/03/18
Komentarų (4)
Žydų gelbėtojai Ukmergės krašte
2024/03/17
Komentarų (1)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Kuo SEO paslaugos gali būti naudingos jūsų verslui?
2024/05/06
Komentarų (0)
Įvairūs
Ekonomiškas vairavimas: 10 patarimų, kaip sumažinti degalų sąnaudas
2024/05/02
Komentarų (0)
Įvairūs
Kuo ypatingi sieniniai kondicionieriai?
2024/04/24
Komentarų (0)
Įvairūs
Naudoto automobilio pasirinkimo vadovas
2024/04/22
Komentarų (0)
Įvairūs
Automobilių stiklų keitimas: Esminiai patarimai klientams
2024/04/08
Komentarų (1)
Įvairūs
Kremavimas mirusiųjų kultūroje
2024/04/04
Komentarų (0)
Ką turite žinoti prieš pasirenkant pavojingus krovinius gabenančią logistikos įmonę?
2024/04/30
Komentarų (0)
Kuo pirkėjus žavi Cupra automobiliai?
2024/04/26
Komentarų (0)
LED žibintai: tradicinio apšvietimo žemės ūkyje lyginamasis tyrimas
2024/04/26
Komentarų (0)
Avarinis buto durų atrakinimas – kada jo prireikia?
2024/04/19
Komentarų (0)
Smulkaus verslo apskaitos patarimai
2024/04/16
Komentarų (0)
Kaip išsirinkti tinkamą spiningą pradedantiesiems?
2024/04/15
Komentarų (0)
Kaip išsirinkti šaldiklį mažai virtuvei?
2024/04/04
Komentarų (1)
Nuo chaoso prie tvarkos: Dokumentų valdymo pertvarkymas naudojant DVS
2024/04/04
Komentarų (0)
Kokios yra pagrindinės baldų tvirtinimo detalės?
2024/03/28
Komentarų (0)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Kultūra
Tarptautinio šiuolaikinio šokio festivalio spektakliai – Ukmergėje
2024/05/01
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Bibliotekoje viešėjo istorinių detektyvų autorė
2024/05/01
Komentarų (0)
Kultūra
Vlado Šlaito viešoji biblioteka kviečia pažinti Prancūziją
2024/04/19
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Kalbinių ir kūrybinių patirčių kelionė bibliotekoje
2024/04/19
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Vokietijoje pasirašė bendradarbiavimo sutartį ir atidarė parodą
2024/03/29
Komentarų (5)
Kultūra, Naujausi
Ukmergė ir vėl nerimo – Kultūros centre šėlo „Nenuoramos“
2024/03/28
Komentarų (0)
Leonpolio dvare – meno sezono atidarymas
2024/04/27
Komentarų (0)
Kviečia susipažinti su Ukmergės senamiesčio bronzine kopija
2024/04/26
Komentarų (4)
Namai, kuriuose gyvena praeitis
2024/04/24
Komentarų (0)
Linkėjo, kad kultūra išliktų taikos ir vilties nešėja
2024/04/18
Komentarų (0)
Tarp lankytinų rajono objektų – ir Kadrėnų tvenkinio poilsiavietė
2024/04/14
Komentarų (0)
„Pavasaris, žemė ir moteris“
2024/04/05
Komentarų (0)
Bibliotekoje – sukakčiai skirta paroda
2024/03/26
Komentarų (0)
Šventiškai paminėjo įkūrimo 35-ąsias metines
2024/03/25
Komentarų (1)
Regina
2024/03/18
Komentarų (0)