Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje – išgirdus šią diagnozę turėtų kilti noras imtis pokyčių ir pradėti labiau rūpintis savo sveikata. Vaistininkė Elvyra Ramaškienė pasakoja, kad ši diagnozė išgąsdina dažną pacientą, o labiausiai išgyvenama, nuo ko reikės pradėti keisti savo kasdienę rutiną. Todėl ji dalijasi 6 patarimais, kurie ilgainiui gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Cholesterolis mums gyvybiškai svarbus
Cholesterolis – šis žodis daugumai žmonių gali nuskambėti gąsdinančiai, tačiau vaistininkė E. Ramaškienė tikina, kad cholesterolis yra būtinas mūsų organizmui. Anot jos, dėl to svarbu atskirti „gerąjį“ ir „blogąjį“ cholesterolį.
„Blogasis cholesterolis nusėda ant mūsų kraujagyslių sienelių ir taip skatina aterosklerozės vystymąsi. Tai kraujagyslių sienelės liga. Ilgainiui apie ją išduoda tokie simptomai kaip nuolatinis skausmas krūtinėje, kojų ir pilvo skausmai. Tokiais atvejais su bloguoju cholesteroliu mums padeda kovoti gerasis, todėl turime nuolat palaikyti jo kiekį organizme. Jis neleidžia blogajam kauptis ant kraujagyslių sienelių, jį suriša, perneša į kepenis, kur yra suardomas ir pašalinamas“, – pasakoja vaistininkė.
Sterolis mažina blogąjį cholesterolį
Daugumai gerai žinoma, kad norint sumažinti cholesterolį, reikia pradėti nuo sveikesnės mitybos. E. Ramaškienė priduria, kad svarbu nepamiršti rinktis maistą, kuriame yra augalinių riebalų – sterolio.
„Daugiausia sterolio galima pasisavinti iš pistacijų, taip pat migdolų, anakardžių, pekano ir graikinių riešutų. Iš grūdų geriausia vartoti linų sėmenis ir kviečių gemalus. Sterolio daržovėse yra kiek mažiau nei riešutuose ar grūdiniuose produktuose. Visgi, jo galima pasisavinti iš kukurūzų, brokolių, briuselinių kopūstų, salotų. Augalinis sterolis žarnyne tarsi kovoja su bloguoju cholesteroliu ir užkerta kelią jo įsisavinimui į kraują“, – pasakoja vaistininkė E. Ramaškienė.
Rinkitės aštrų maistą
Retas žino, kad cholesterolio kiekio kraujyje mažinimui gali praversti ir aštrus maistas, – pasakoja vaistininkė. Anot jos, aštrūs pipirai gali ne tik padėti sumažinti blogąjį cholesterolį, bet ir padidinti gerojo kiekį kraujyje.
„Aitrieji pipirai gan retai įvertinami dėl jų teigiamo poveikio širdžiai. Jie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti gerojo. Taip pat šie pipirai – tiek juodieji, tiek jelapeno, kajeno ar čili – sumažina aterosklerozės riziką, be to, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, sukeliančių širdies priepuolį ar insultą. Nepamirškite ir kitų prieskonių kaip česnakas, ciberžolė, cinamonas ir imbieras – jie irgi mažina cholesterolį“, – sako vaistininkė E. Ramaškienė.
Padeda omega-3, o ypač – skumbrė
Vaistininkė pataria rinktis maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Ji priduria, kad omega-3 mažina ne tik cholesterolio kiekį, bet ir kraujospūdį.
„Omega-3 rūgščių yra avokaduose, riešutuose ir, žinoma, žuvyje. Siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, patariama vietoje mėsos dažniau rinktis žuvį. Bendrai iš visų žuvų geriausiai su cholesteroliu kovoja lašiša, sardinės, menkė ir ypatingai maistingoji skumbrė. Taip pašalinsite iš organizmo blogąjį cholesterolį ir paskatinsite gerojo gamybą kraujyje“, – pataria vaistininkė.
30 minučių judėjimo per dieną
Aktyvus judėjimas – tai viena iš svarbiausių priemonių cholesterolio mažinimui. Anot vaistininkės, nebūtina rinktis sunkių treniruočių, svarbiausia – judėti kasdien.
„Norint sumažinti cholesterolio kiekį, aktyviam judėjimui kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių. Tiek reguliariai skiriant laiko sportui, sumažėja širdies infarkto ar insulto rizika. Geriausia rinktis vidutinio intensyvumo treniruotes, kartais jas dar suaktyvinant. Tuo tarpu nemėgstantys kardiotreniruočių gali išbandyti kitas alternatyvas – plaukimą arba jogą“, – pasakoja E. Ramaškienė.
Daugiau juokitės
„Ne veltui yra posakis, kad juokas gydo. Atsiranda mokslinių tyrimų, patvirtinančių, jog juokas gali padėti ne tik numalšinti streso keliamą įtampą, bet ir sustiprinti imunitetą, suaktyvinti kraujotaką bei netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Tai veikia panašiai kaip kardiotreniruotės – kai juokiamės, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, daugiau giliai įkvepiame, o tai reiškia, kad per mūsų kūną cirkuliuoja daugiau deguonimi prisotinto kraujo, kas ilgainiui pagerina kraujagyslių funkciją ir užkerta kelią širdies ligoms. Tad ne tik sportuokime ar sveikai maitinkimės, bet ir nenustokime juoktis“, – šypsosi vaistininkė.
„G. ž.“ inform.
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Naujausi
28 sprendimus priėmė per pusę valandos
2024/04/28
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Įprasminant Dainų šventės šimtmetį, ukmergiškiai sodino mišką
2024/04/26
Komentarų (2)
Aktualijos, Naujausi, Sveikata
5 didžiausi moters sveikatos priešai
2024/04/24
Komentarų (0)
Aktualijos
Kaip sumokėto GPM dalį galite skirti paramai?
2024/04/23
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Bendruomenės įgyvendins 17 projektų
2024/04/21
Komentarų (1)
Aktualijos
„Baltosios pirštinės“ ragina prisijungti prie nepriklausomų rinkimų stebėtojų
2024/04/21
Komentarų (2)
Deklaruoti pajamas liko savaitė – ypač svarbu suskubti vykdžiusiems individualią veiklą
2024/04/25
Komentarų (0)
Vienus kelio ženklus statys, kitus perkels
2024/04/25
Komentarų (0)
Netikėtai sugrįžusi žiema sukėlė nemažai rūpesčių
2024/04/24
Komentarų (0)
Ką svarbu žinoti prasidėjus vynuoginių sraigių rinkimui
2024/04/23
Komentarų (0)
Pasėlių deklaravimas: jau galima pildyti paraiškų duomenis
2024/04/23
Komentarų (0)
Buvusio morgo pastatą pritaikys socialinėms reikmėms
2024/04/21
Komentarų (13)
Vienišo asmens išmoka skiriama be prašymo
2024/04/21
Komentarų (0)
Pastatytas pirmasis dviratininkams draugiškas kelio ženklas
2024/04/21
Komentarų (1)
Ar mums pavyks susitarti?
2024/04/19
Komentarų (6)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Naujausi, Žmonės
Garbės piliečio vardą siūlo suteikti Vytautui Tutliui
2024/04/21
Komentarų (7)
Naujausi, Žmonės
Pasveikino jubiliejų švenčiantį kunigą
2024/04/12
Komentarų (1)
Naujausi, Žmonės
Šimtametei gyventi padeda nuolatinis judėjimas, geras nusiteikimas ir šviesios mintys
2024/04/05
Komentarų (5)
Naujausi, Žmonės
Senjorai aptarė savo veiklą ir būsimus darbus
2024/04/04
Komentarų (1)
Naujausi, Žmonės
Ukmergės teismo rūmuose dirbs dar vienas teisėjas
2024/03/24
Komentarų (2)
Naujausi, Žmonės
Pagerbta ilgametė savivaldybės administracijos darbuotoja
2024/03/18
Komentarų (4)
Pirmą kartą Lietuvos kino teatruose – dokumentinis filmas apie prezidentą Valdą Adamkų
2024/04/09
Komentarų (0)
Zita Irena Bružaitė – anksti užgęsęs talentas
2024/04/08
Komentarų (1)
Apdovanojimą pelnęs ūkininkas: „Turiu toliau nešti agronominę žinią“
2024/04/06
Komentarų (2)
Žolininkės patirtis – iš pačios įveiktų sunkių ligų
2024/04/02
Komentarų (0)
Iš lelijos ir paukščio. Iš žemės ir iš dangaus
2024/03/30
Komentarų (0)
Vilniaus PPAR Ukmergės filialas turi naują vadovą
2024/03/26
Komentarų (5)
Žydų gelbėtojai Ukmergės krašte
2024/03/17
Komentarų (1)
Seimo nariai domėjosi švietimo klausimais
2024/03/15
Komentarų (0)
Ukmergės globos centras turi naują direktorę
2024/03/09
Komentarų (0)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Kuo pirkėjus žavi Cupra automobiliai?
2024/04/26
Komentarų (0)
Įvairūs
LED žibintai: tradicinio apšvietimo žemės ūkyje lyginamasis tyrimas
2024/04/26
Komentarų (0)
Įvairūs
Smulkaus verslo apskaitos patarimai
2024/04/16
Komentarų (0)
Įvairūs
Kaip išsirinkti tinkamą spiningą pradedantiesiems?
2024/04/15
Komentarų (0)
Įvairūs
Nuo chaoso prie tvarkos: Dokumentų valdymo pertvarkymas naudojant DVS
2024/04/04
Komentarų (0)
Įvairūs
Kokios yra pagrindinės baldų tvirtinimo detalės?
2024/03/28
Komentarų (0)
Kuo ypatingi sieniniai kondicionieriai?
2024/04/24
Komentarų (0)
Naudoto automobilio pasirinkimo vadovas
2024/04/22
Komentarų (0)
Avarinis buto durų atrakinimas – kada jo prireikia?
2024/04/19
Komentarų (0)
Automobilių stiklų keitimas: Esminiai patarimai klientams
2024/04/08
Komentarų (1)
Kremavimas mirusiųjų kultūroje
2024/04/04
Komentarų (0)
Kaip išsirinkti šaldiklį mažai virtuvei?
2024/04/04
Komentarų (1)
ŠKODA automobiliai: įdomūs faktai, kurių nežinojote
2024/03/28
Komentarų (1)
Susipažinkite su nauju geriausiu sodo draugu: Ambrogio robotas
2024/03/28
Komentarų (0)
Saulės baterijos populiarumas auga: gyventojai ruošiasi kainų augimui
2024/03/28
Komentarų (0)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Kultūra
Leonpolio dvare – meno sezono atidarymas
2024/04/27
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Kviečia susipažinti su Ukmergės senamiesčio bronzine kopija
2024/04/26
Komentarų (4)
Kultūra, Naujausi
Linkėjo, kad kultūra išliktų taikos ir vilties nešėja
2024/04/18
Komentarų (0)
Kultūra
Tarp lankytinų rajono objektų – ir Kadrėnų tvenkinio poilsiavietė
2024/04/14
Komentarų (0)
Kultūra
Bibliotekoje – sukakčiai skirta paroda
2024/03/26
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Šventiškai paminėjo įkūrimo 35-ąsias metines
2024/03/25
Komentarų (1)
Namai, kuriuose gyvena praeitis
2024/04/24
Komentarų (0)
Vlado Šlaito viešoji biblioteka kviečia pažinti Prancūziją
2024/04/19
Komentarų (0)
Kalbinių ir kūrybinių patirčių kelionė bibliotekoje
2024/04/19
Komentarų (0)
„Pavasaris, žemė ir moteris“
2024/04/05
Komentarų (0)
Vokietijoje pasirašė bendradarbiavimo sutartį ir atidarė parodą
2024/03/29
Komentarų (5)
Ukmergė ir vėl nerimo – Kultūros centre šėlo „Nenuoramos“
2024/03/28
Komentarų (0)
Regina
2024/03/18
Komentarų (0)
Tai turime žinoti…
2024/03/17
Komentarų (0)
„Pavasario psalmėmis“ startavo perkusinės muzikos festivalis
2024/03/15
Komentarų (0)