Miego kokybei įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant aplinkos ir gyvenimo būdo veiksnius. Aplinkos veiksniai, tokie kaip triukšmas, šviesa, temperatūra ir patogi patalynė, vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą nakties miegą. Pavyzdžiui, mėlynai apšviečiamų ekranų naudojimas prieš miegą gali sumažinti miego hormono melatonino gamybą, todėl sunku užmigti. Panašiai patogi patalynė, įskaitant viengules ar dvigules lovas ir atitinkamas pagalves bei antklodes, gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagerinti miego kokybę. Todėl, norint užtikrinti gerą nakties miegą labai svarbu sukurti patogią ir palankią miego aplinką.
Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mityba, fizinis aktyvumas ir streso lygis, taip pat turi įtakos miego kokybei. Atliktas tyrimas išsiaiškino, kad mityba prieš miegą ir streso lygis buvo vieni įtakingiausių faktorių, lemiančių miego kokybę. Stresas, lėtinis pervargimas ir depresija yra vieni iš pagrindinių nemigos, dažno miego sutrikimo, dėl kurio gali būti sunku užmigti, kaltininkai. Be to, buvo įrodyta, kad fizinis aktyvumas ir tinkama mityba pagerina miego kokybę, ypač jaunų žmonių. Todėl, sveika gyvensena, apimanti reguliarią mankštą ir subalansuotą mitybą, gali padėti pagerinti miego kokybę.
Galiausiai, miego stabilumas ir jo fazių sudėtis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį nustatant miego kokybę. Miego kokybė ir žmogaus savijauta priklauso ne tik nuo bendros miego trukmės, bet ir nuo miego stabilumo bei jo fazinės sudėties. Pavyzdžiui, nereguliarus miegas gali sukelti miego trūkumą, o tai gali sukelti nuovargį ir susilpninti pažinimo funkciją. Todėl, norint išlaikyti gerą miego kokybę ir bendrą savijautą, būtina nustatyti reguliarų miego režimą ir užtikrinti pakankamą miego trukmę.
Svarbu susikurti gerus miego įpročius, pavyzdžiui, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, susilaikyti nuo kofeino ir kitų stimuliatorių prieš miegą ir vengti ekranų prieš miegą. Be to, prieš miegą skirdami laiko atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui, maudymuisi vonioje ar meditacijai, galite užtikrinti ramų nakties miegą.
Taip pat svarbu užtikrinti, kad jūsų miegamasis būtų palankus miegui. Ramios, tamsios ir patogios miego aplinkos sukūrimas gali padėti pagerinti miegą. Be to, kambario temperatūra turi būti patogi, nes per karšta arba per šalta aplinka gali apsunkinti ramų miegą.
Internetu galite peržiūrėti čiužinių variantus ir išsirinkti sau tinkamiausia.
Reklama
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Naujausi
Savivaldybės tarybos posėdis: kas svarbiau – balandžiai ar žmonės?
2023/05/28
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi
Siesikų ambulatoriją ketinama persikelti į mažesnes patalpas
2023/05/28
Komentarų (0)
Aktualijos
Paaiškėjo, kokio dydžio pagalbą pieno gamintojas gaus už pieninę karvę
2023/05/26
Komentarų (0)
Aktualijos
Gyventojams siunčiami priminimai
2023/05/25
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Pristatytas ukmergiškių parengtas TŪM pažangos projektas
2023/05/21
Komentarų (3)
Aktualijos, Naujausi
Druska barstys miesto žvyrkelius
2023/05/21
Komentarų (9)
Šventėje lankosi 6 užsienio delegacijos
2023/05/27
Komentarų (0)
Primename, kas atsakingas už apleistų statinių priežiūrą
2023/05/27
Komentarų (0)
Tarp nugalėtojų – dvi ukmergiškių bendruomenės
2023/05/26
Komentarų (0)
Apžiūrėjo ir įvertino Užupio pagrindinės mokyklos stadiono būklę
2023/05/25
Komentarų (1)
Miesto šventė prasidėjo sveikinimais ir dovanomis
2023/05/25
Komentarų (3)
Kviečiame į profesijų miestelį Ukmergės miesto centre
2023/05/24
Komentarų (0)
Vyko lauko taktinės pratybos „Budrus velnias 2023“
2023/05/21
Komentarų (1)
Iki liepos 1 d. reikia atnaujinti vaistinėles automobiliuose
2023/05/20
Komentarų (0)
Atnaujinta Jaunimo gatvės atkarpa
2023/05/19
Komentarų (3)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Naujausi, Žmonės
Savivaldybėje lankėsi Lietuvos žydų bendruomenės atstovai
2023/05/28
Komentarų (1)
„Ukmergei - 690: istorija ir šiandiena“, Žmonės
(Ne)atrasta Felicija Bortkevičienė: vienos ryškiausių tarpukario Lietuvos moterų gyvenimo istorija
2023/05/26
Komentarų (0)
Žmonės
Keturios pasaulio pažinimo dienos
2023/05/12
Komentarų (0)
„Ukmergei - 690: istorija ir šiandiena“, Žmonės
Geologui dr. Algimantui Uginčiui – 85
2023/05/09
Komentarų (0)
Naujausi, Žmonės
Pareigūnai sodino medelius
2023/04/30
Komentarų (1)
Naujausi, Žmonės
Po talkos – gardi grikių košė
2023/04/27
Komentarų (0)
Pagerbti ir pasveikinti slaugytojai
2023/05/18
Komentarų (0)
Dainavoje susitiko buvę dviejų sostinių merai
2023/05/14
Komentarų (2)
Viešėjome Vilniuje
2023/05/13
Komentarų (0)
Užupio pagrindinei mokyklai vadovaus buvusi jos mokinė
2023/05/08
Komentarų (0)
Gausios šeimos motinai – vaikų meilė ir prezidento medalis
2023/05/07
Komentarų (0)
„Eglutė“ turi naują vadovę
2023/05/05
Komentarų (7)
Ukmergės bočiams vėl vadovaus V. Sakolnikienė
2023/04/23
Komentarų (0)
Apžvelgėme praėjusių metų darbus
2023/04/17
Komentarų (0)
Ukrainiečiai pasveikino ukmergiškius su prabėgusiomis šventėmis
2023/04/16
Komentarų (0)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Kuo oras-oras sistema naudinga verslui?
2023/05/25
Komentarų (0)
Įvairūs
Mediniai langai ir jų išskirtinumas: ar verta pasirinkti medinius rėmus langams?
2023/05/25
Komentarų (0)
Įvairūs
Pagrindiniai faktoriai nuo kurių priklauso miego kokybė
2023/05/24
Komentarų (0)
Įvairūs
Kaip vyksta sporto ir sveikatingumo projektų rengimas?
2023/05/24
Komentarų (0)
Įvairūs
Kriptovaliutos ir mokesčių deklaravimas Vokietijoje: gairės investuojantiems
2023/05/19
Komentarų (0)
Įvairūs
Kaip išrinkti konstruktorių vaikui?
2023/05/16
Komentarų (0)
Padangų pirkimas internetu: ką turėtų žinoti vairuotojai
2023/05/25
Komentarų (0)
Naujoviški būdai pritraukti žiūrovus
2023/05/24
Komentarų (0)
Ką svarbu žinoti apie kartoninių dėžių gamybos procesą?
2023/05/24
Komentarų (0)
Išskirtiniai svetainės baldai, kurie suteiks jūsų interjerui unikalumo
2023/05/24
Komentarų (0)
Viskas, ką reikia žinoti apie purkštukų remontą
2023/05/24
Komentarų (0)
Trimerio valas – viena iš svarbiausių trimerio dalių
2023/05/22
Komentarų (0)
Artėjant vasaros sezonui iškyla dilema: kaip rasti figūrą formuojančius maudymosi rūbus?
2023/05/12
Komentarų (0)
Naudotos automobilių dalys: kas tai ir kaip jas prižiūrėti?
2023/05/11
Komentarų (0)
Kaip elektronika pasitarnauja namų buityje?
2023/05/10
Komentarų (0)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Kultūra, Naujausi
Švęsti norime visi…
2023/05/28
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Užugirio dvare – tarpukario vilionės ir vantų šėlsmas
2023/05/28
Komentarų (0)
Kultūra
Kalendoriai skaičiuoja metus…
2023/05/22
Komentarų (0)
Kultūra
Ukmergėje – merginų choro „Liepaitės“ ir jaunių choro „Rūta“ koncertas
2023/05/21
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Lauko erdvėje – mamų portretai
2023/05/14
Komentarų (0)
„Ukmergei - 690: istorija ir šiandiena“, Kultūra, Naujausi
Legendomis apipinta renesansinė pilis
2023/05/13
Komentarų (0)
Ukmergę su gimtadieniu sveikina „rokenroliškas“ balandis
2023/05/28
Komentarų (0)
Tolerancijos centro tvora „išsiuvinėta“ tautiniais raštais
2023/05/28
Komentarų (0)
Į svečius kviečia Glitiškiai
2023/05/25
Komentarų (2)
Pastatytos trys taktilinės objektų kopijos
2023/05/19
Komentarų (0)
Simfonija iš Šiaurės Jeruzalės
2023/05/16
Komentarų (0)
Kovotojų už laisvę atmintis gyva
2023/05/15
Komentarų (0)
Siesikų pilyje lankėsi Radvilų didikų giminės palikuonys
2023/05/12
Komentarų (3)
Ukmergėje griaudės jubiliejinis miesto gimtadienis
2023/05/09
Komentarų (1)
Želvos gimnazijoje vyko Menų savaitė
2023/05/07
Komentarų (0)