Kietas ar minkštas čiužinys: kas sveikiau stuburui?

Diskusija, ar stuburui sveikesnis kietas, ar minkštas čiužinys, vyksta jau dešimtmečius. Kai kurie žmonės teigia, kad tik labai kietas čiužinys suteikia atramą ir saugo nugarą, kiti pabrėžia, kad minkštas čiužinys geriau prisitaiko prie kūno ir mažina spaudimo taškus.

Tiesa slypi kažkur per vidurį. Atsakymas priklauso nuo kiekvieno žmogaus svorio, miego padėties, turimų sveikatos problemų ir net amžiaus.

Ką sako moksliniai tyrimai?

Ilgą laiką buvo manoma, kad kietas čiužinys yra universaliai geriausias stuburui, tačiau tyrimai parodė, kad ši nuomonė nėra visiškai teisinga.

• Kieti čiužiniai ir nugaros skausmas. Ispanijoje atliktas klinikinis tyrimas, publikuotas The Lancet žurnale (Kovacs et al., 2003), parodė, kad pacientai, miegoję ant vidutinio kietumo čiužinio, patyrė mažiau lėtinio nugaros skausmo nei tie, kurie miegojo ant labai kieto čiužinio.
• Miego kokybė ir čiužinio kietumas. Amerikos chiropraktikos asociacijos duomenimis, per minkšti čiužiniai gali sukelti stuburo iškrypimą ir priversti žmogų miegoti netaisyklingoje padėtyje, o per kieti – nesuteikti pakankamo komforto, dėl ko nukenčia gilaus miego fazės.
• Individualus poreikis. Radwan ir kt. (2015, Applied Ergonomics) nustatė, kad optimalus čiužinio kietumas yra vidutinio kietumo, nes jis palaiko stuburo liniją tiesią, bet kartu sumažina spaudimą pečių ir klubų srityse.

Kietas čiužinys: privalumai ir trūkumai

Kietas čiužinys suteikia tvirtą atramą ir dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie miega ant nugaros. Tokiu atveju stuburas išlieka natūralioje padėtyje, o kūnas neįdumba į čiužinį.

Tačiau pernelyg kietas čiužinys gali būti nepatogus tiems, kurie miega ant šono, nes spaudžia pečius ir klubus. Dėl to kraujotaka gali pablogėti, o žmogus dažniau vartosi naktį.

Čiužinys ,,Freedom pocket” – lafabaldai.lt

 

Minkštas čiužinys: privalumai ir trūkumai

Minkšti čiužiniai prisitaiko prie kūno formų, todėl sumažina spaudimą tam tikrose vietose. Jie ypač tinka lengvesnio svorio žmonėms arba tiems, kurie miega ant šono.

Vis dėlto per minkštas čiužinys gali neleisti stuburui išlikti taisyklingoje padėtyje. Jis gali pernelyg įdubti, o tai ilgainiui lemia laikysenos problemas ir skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Vidutinio kietumo čiužinys – aukso vidurys?

Dauguma mokslinių tyrimų rodo, kad būtent vidutinio kietumo čiužinys yra geriausias kompromisas stuburo sveikatai ir miego komfortui. Jis pakankamai kietas, kad palaikytų stuburą, bet kartu pakankamai minkštas, kad sumažintų spaudimo taškus.

Kaip teigia miego specialistė dr. Laura Šimkutė: „Stuburui svarbiausia yra natūrali jo padėtis miego metu. Nei per kietas, nei per minkštas čiužinys to neužtikrina, todėl rekomenduojame rinktis vidutinio kietumo modelius, ypač turintiems nugaros problemų“.

 

Čiužinio tipas	Tinka kam?	Pagrindiniai privalumai	Galimi trūkumai
Labai kietas	Žmonėms, kurie miega ant nugaros, sunkesnio svorio asmenims	Užtikrina tvirtą atramą, sumažina stuburo įlinkį	Gali sukelti spaudimą pečiams ir klubams, blogina kraujotaką
Vidutinio kietumo	Daugumai žmonių, ypač turintiems nugaros skausmų	Balansas tarp atramos ir komforto, palaiko taisyklingą stuburo padėtį	Kai kuriems gali atrodyti per kietas ar per minkštas – subjektyvu
Minkštas	Lengvo svorio žmonėms, šoninė miego padėtis	Sumažina spaudimą sąnariams, patogus gulint ant šono	Gali neleisti stuburui išlikti tiesiam, sukelti laikysenos problemas
Labai minkštas	Tik trumpalaikiam naudojimui arba vaikams	Labai prisitaiko prie kūno	Per mažai atramos stuburui, nerekomenduojamas suaugusiems

 

Vienareikšmiško atsakymo, ar kietas, ar minkštas čiužinys yra sveikesnis stuburui, nėra. Tai priklauso nuo individualių poreikių, tačiau dauguma tyrimų rodo, kad vidutinio kietumo čiužinys yra optimalus sprendimas daugeliui žmonių. Jis palaiko stuburą natūralioje padėtyje ir tuo pačiu suteikia pakankamai komforto kokybiškam poilsiui.

Jei ryte pabundate su skausmu ar diskomfortu, tai aiškus signalas, kad dabartinis čiužinys jums netinka.