Domitės, kaip padidinti savo ilgaamžiškumo tikimybę? Turime jums patarimų

Ilgaamžiškumas yra daugelio žmonių siekiamybė. Jam įtakos turi įvairūs veiksniai: sveika mityba, fizinis aktyvumas, psichologinė gerovė, kokybiškas miegas ir pan. Vis dėlto didelėje informacijos gausoje nesunku pasiklysti. Taigi, kaip iš tikrųjų padidinti savo ilgaamžiškumo tikimybę? Pateikiame svarbiausius patarimus, į kuriuos rekomenduojama atsižvelgti:

• Subalansuota mityba. Į savo mitybą svarbu įtraukti daug vaisių ir daržovių, kad užtikrintumėte platų vitaminų, mineralų ir antioksidantų spektrą. Taip pat rekomenduojama vartoti pakankamai baltymų. Geriausia, kad jie būtų gaunami iš tokių maisto produktų kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės. Į savo mitybą taip pat įtraukite pakankamai grūdinės kilmės produktų. Tai gali būti avižos, ryžiai, pilno grūdo duona ir pan. Šie produktai pasižymi nemažu skaidulų kiekiu, kurios padeda virškinimui. Be to, nepamirškite sveikųjų riebalų svarbos, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus;

• Fizinis aktyvumas. Rekomenduojama bent 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu. Tai gali būti greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir pan. 2–3 kartus per savaitę į savo rutiną vertą įtraukti įvairius jėgos pratimus. Jie padeda palaikyti raumenų masę, stiprinti kaulus ir pagerinti bendrą fizinę sveikatą. Į savo kasdienybę bent kartais taip pat patariama įtraukti lankstumui ir koordinacijai skirtų pratimų. Tai gali būti pilatesas, joga, tempimo pratimai. Jie gerina laikyseną, mažina traumų riziką ir skatina raumenų atsipalaidavimą;

• Streso valdymas. Gebėjimas suvaldyti stresą yra labai svarbi ilgaamžiškumo dalis. Rekomenduojama ieškoti būdų, kurie padėtų jums atsipalaiduoti. Tai gali būti pasivaikščiojimas gryname ore, muzikos klausymas, šilta vonia ir pan. Papildomai patariama mokytis įvairių meditacijos ar sąmoningo kvėpavimo technikų. Svarbu atrasti būdų, kurie padėtų užtikrinti tinkamą darbo–poilsio balansą. Jeigu patiems susitvarkyti su patiriamu stresu sunku, galima kreiptis į psichologą;

• Kokybiškas miegas. Tinkamas poilsis yra dar viena svarbi ilgaamžiškumo dalis. Suaugusiems žmonėms rekomenduojama naktį miegoti ne mažiau nei 7–9 valandas. Svarbu nepamiršti, kad miego sąskaitos kompensuoti nepavyks, t.y. jeigu pakankamai nemiegosite darbo dienomis, tačiau leisite sau ilgiau snūstelėti savaitgalį, sveikatos tikrai nepagerinsite. Rekomenduojama palaikyti reguliarų gulimosi ir kėlimosi laiką. Prieš miegą venkite telefono naudojimo. Nepamirškite, kad miegamajame geriausia palaikyti tamsą, vėsą ir tylą; 

• Papildai ir vitaminai. Vitaminai ilgaamžiškumui gali būti įvairūs. Dažniausiai žmonėms itin trūksta vitaminų D ir B12. Svarbu nepamiršti Omega-3 riebiųjų rūgščių teikiamos naudos. Be to, nemažai daliai žmonių trūksta magnio, ypač tuo atveju, jeigu intensyviai sportuojama. Norint pagerinti virškinimo veiklą, verta apsvarstyti probiotikų įtraukimą į savo mitybą. Bet kokiu atveju visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku;

• Žalingų įpročių atsisakymas. Jeigu norite gyventi ilgiau, svarbu atsisakyti įvairių žalingų įpročių. Pavyzdžiui, rūkymas didina riziką sirgti širdies, kraujagyslių, kvėpavimo takų ir onkologinėmis ligomis. Per didelis alkoholio kiekis didina kepenų, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų tikimybę;

• Reguliarūs sveikatos tyrimai. Svarbu nepamiršti kasmetinių profilaktinių apsilankymų pas gydytoją, kurių metu jums būtų atlikti esminiai kraujo tyrimai. Tai gali padėti nustatyti potencialias ligas ankstyvoje stadijoje ir padidinti išgyvenamumo tikimybę. Be to, nepamirškite įvairių prevencinių sveikatos tyrimų priklausomai nuo jūsų amžiaus.