Aleksandras PETRAUSKAS
Naujieji metai – puikus laikas permąstyti savo gyvenimą ir nuspręsti imtis pokyčių. Bet ar kada susimąstėte, kodėl entuziazmas pradžioje taip greitai išblėsta? Dažnai tai nutinka dėl griežtų taisyklių, nerealistiškų lūkesčių ir motyvacijos stokos. Štai kur į pagalbą ateina Gediminas Grinius – pasaulinio lygio ultramaratonininkas, įveikęs ne vieną gyvenimo „kalną“. Jis dalijasi trimis pagrindiniais patarimais, kaip išlaikyti ryžtą, kai kelias tampa sunkus.
Sąmoningai kurkite savo kasdienybę
Iš Ukmergės kilęs Gediminas teigia, kad sėkmės pagrindas – rutina. Nuo paprasčiausio judėjimo prasideda kelias į sveiką ir stiprų kūną bei protą.
„Judėjimas – tai sveikatos pamatas ir stiprus emocinės būk-lės ramstis, – sako Gediminas. – Pradėkite nuo mažų žingsnių: užsibrėžkite kasdien išeiti pasivaikščioti, net jei oras prastas ar nuotaika nėra puiki. Judėkite kiekvieną dieną, nes tai ne tik fizinis iššūkis, bet ir psichologinis barjeras, kurį perlipus sustiprėja motyvacija.“
Taip pat jis pataria įtraukti į savo rutiną vertikalius žingsnius: lipkite laiptais, kopkite į kalnus ar žygiuokite piliakalniais.
„Kiekviena įveikta viršūnė – tai laimės hormonų pliūpsnis, kuris motyvuoja vėl ir vėl grįžti į šį jausmą“, – dalijasi sportininkas.
Praktinis Gedimino patarimas: „Susikurkite savaitės tikslą, pavyzdžiui, įveikti daugiau žingsnių nei praėjusią savaitę ar pasirinkti naują iššūkį: bėgimą mieste esančiais laiptais ar žygį gamtoje. Progresą matysite ne tik fiziškai, bet ir emociškai – su kiekvienu pasiektu tikslu augs pasitikėjimas savimi.“
Pasak Gedimino, iššūkiai ir ribų peržengimas yra tiesiausias kelias į asmeninį tobulėjimą.
Iššūkiai – jūsų augimo variklis
Pasak Gedimino, iššūkiai ir ribų peržengimas yra tiesiausias kelias į asmeninį tobulėjimą.
„Svarbiausia – žengti pirmąjį žingsnį ir pasitikėti savo jėgomis“, – sako ultramaratonininkas.
Daugelis nepasiekia tikslų ne todėl, kad trūksta gebėjimų, o todėl, kad bijo nesėkmių. „Kiekvienas mažas pasiektas tikslas – įrodymas, kad galime daugiau nei tikimės“, – dalijasi G. Grinius.
Pasak jo, pradėkite nuo mažų iššūkių: galbūt tai bus ankstesnis kėlimasis ryte ar keli papildomi žingsniai dienos pabaigoje. Laikui bėgant jūsų pasitikėjimas savimi augs, ir didesni tikslai nebeatrodys tokie gąsdinantys.
Įdomus būdas įveikti savo ribas – dalyvauti aktyviose bendruomenėse.
„Kartu su bendraminčiais lengviau siekti tikslų“, – pastebi Gediminas.
Pavyzdžiui, jo kuruotas FJORD STRONG OMEGA-3 vertikalių žingsnių iššūkis tapo įkvepiančia patirtimi šimtams dalyvių. Kartu jie įveikė daugiau nei pusę milijono vertikalių metrų – ne tik pagerindami savo fizinę būklę, bet ir augindami energiją bei pasitikėjimą savimi.
„Šie iššūkiai padeda ne tik sustiprėti fiziškai, bet ir atskleisti tikrąjį savo potencialą. Juk dažnai tik išėję iš komforto zonos suprantame, kiek daug galime pasiekti“, – motyvuoja sportininkas.
Tinkama mityba – jūsų varikliui reikalingas kuras
Vien fizinio aktyvumo nepakanka – jūsų kūnas taip pat reikalauja tinkamos mitybos. „Sveikas maistas – tai ne dieta, o gyvenimo būdo dalis,“ – pastebi Gediminas.
Sportininkas ypatingą dėmesį skiria omega-3 riebalų rūgštims, kurios teikia energiją, mažina uždegimus, gerina širdies veiklą ir net stiprina protą: tai jo sportinės ištvermės paslaptis.
„Valgykite daugiau riebios žuvies (lašišos, skumbrės) ir įtraukite į savo mitybą graikinius riešutus, įvairias sėklas. Jei sunku gauti pakankamai omega-3 iš maisto, rinkitės tik aukščiausia kokybe sertifikuotus papildus iš riebių, mažų laukinių žuvų. „Omega-3 riebalų rūgštys ne tik padės didinti ištvermę, greičiau atsistatyti, bet ir prisidės prie ilgaamžiškumo“, – pabrėžia sportininkas.
Mažais žingsniais į didelius pokyčius
Pradėti keisti gyvenimą nuo naujų metų – puikus sprendimas, bet svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. G. Grinius įkvepia pabrėždamas, kad kiekviena peržengta riba, kiekviena įveikta kliūtis sustiprina ne tik kūną, bet ir protą.
„Sunkiausias žingsnis yra pirmasis. Jį žengę, suprasite, kad esate stipresnis, nei manėte. O kiekviena nauja pergalė suteiks jums dar daugiau pasitikėjimo savo jėgomis“, – motyvuoja ultramaratonininkas.
Tad ženkite pirmąjį žingsnį – pradėkite nuo mažų tikslų, įgykite naujų įpročių ir sukurkite save iš naujo. Jūsų naujieji metai gali tapti pradžia, kurią prisiminsite kaip kelionę į geresnę versiją savęs.
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Kultūra, Naujausi
Įteikta pirmoji Zigmo Zinkevičiaus premija
2025/02/06
Komentarų (0)
Aktualijos
Ukmergės ir Plungės savivaldybių susitikimas: dėmesys šeimų gerovei
2025/02/06
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Daugiausia problemų kyla dėl ne vietoje statomų automobilių
2025/02/02
Komentarų (2)
Aktualijos, Naujausi, Žmonės
Ukmergiškis išrinktas „VAATC“ Metų darbuotoju
2025/02/02
Komentarų (12)
Aktualijos, Naujausi, Žmonės
„Spiečiaus“ sėkmės istorijos: verslininkai savo kūrybą pavertė augančiais verslais
2025/01/27
Komentarų (0)
Aktualijos
Kad darbo diena būtų lengvesnė: kokias priemones sklandesniam ir patogesniam darbui pasitelkia „Lidl“?
2025/01/27
Komentarų (0)
Artėjant energetikos sistemos sinchronizacijai su Europa, institucijos gyventojus ragina išlikti budriais
2025/02/05
Komentarų (0)
„Lidl Lietuva“ tęsia tradiciją – jau septintus metus iš eilės darbuotojai apdrausti papildomu privačiu sveikatos draudimu
2025/02/04
Komentarų (1)
Aktualu auginantiems vaikus: kas priklauso gausioms šeimoms?
2025/02/04
Komentarų (0)
Įrengs dviračių gatvę iki monsinjoro A. Svarinsko parko
2025/02/02
Komentarų (5)
Pradėtas svarstyti 2025-ųjų rajono biudžetas
2025/01/30
Komentarų (7)
Pirmajame šių metų Tarybos posėdyje vieningai pritarta visiems sprendimų projektams
2025/01/29
Komentarų (4)
Patys ūkininkai gali spręsti, ar drausti paramos lėšomis įgytą turtą
2025/01/27
Komentarų (0)
Apleisti žemės plotai rajone užima 853 ha
2025/01/26
Komentarų (3)
Iki metų pabaigos Ukmergės rajone registruota per pustrečio šimto gręžinių
2025/01/24
Komentarų (0)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Žmonės
Žygis į Didžiosios Kovos apygardos partizanų parką
2025/02/06
Komentarų (0)
Naujausi, Sportas, Žmonės
Trys kraštiečio ultramaratonininko patarimai, kaip išlaikyti ryžtą, kai kelias tampa sunkus
2025/02/04
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi, Žmonės
„Spiečiaus“ sėkmės istorijos: verslininkai savo kūrybą pavertė augančiais verslais
2025/01/27
Komentarų (0)
Žmonės
„Gerumo ir dalinimosi vertybės niekada neišeis iš mados“
2025/01/23
Komentarų (0)
Žmonės
Šventėje – padėkos ir sveikinimai
2025/01/15
Komentarų (2)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Naujausi, Žmonės
Kalbininko mokslinis kraitis – dovana Lietuvai, istorijai, mokslui
2025/01/13
Komentarų (0)
Ukmergiškis išrinktas „VAATC“ Metų darbuotoju
2025/02/02
Komentarų (12)
Mes norime būti matomi
2025/01/30
Komentarų (2)
Nepataisomasis: minint kovotojo už Lietuvos laisvę monsinjoro Alfonso Svarinsko gimimo 100-metį
2025/01/28
Komentarų (0)
Pagerbė laisvės gynėjų atminimą
2025/01/22
Komentarų (0)
Paminėti 1945-ųjų sausį žuvę partizanai
2025/01/20
Komentarų (1)
Užugirio mokykla – Prezidento Antano Smetonos dovana gimtinei
2025/01/17
Komentarų (1)
Atsisveikino su Ukmergės kraštotyros muziejaus direktore
2025/01/05
Komentarų (1)
Pasveikintas kunigystės jubiliejų minintis kunigas
2024/12/29
Komentarų (0)
Prisijungė prie kalėdinės gerumo akcijos
2024/12/25
Komentarų (0)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Granito stalviršiai – gamtos dovana jūsų interjerui
2025/02/07
Komentarų (0)
Įvairūs
Kokybiškos žieminės padangos – saugumo garantas kelionėms su šeima
2025/02/06
Komentarų (0)
Įvairūs
Kelionės į Italiją – kelionė laiku atgal po kultūros lobynus
2025/01/29
Komentarų (0)
Įvairūs
Hidroizoliacija stogams – profesionalų patarimai
2025/01/28
Komentarų (0)
Įvairūs
Nuosava ar nutolusi saulės elektrinė. Kurią rinktis su APVA parama?
2025/01/27
Komentarų (0)
Įvairūs
Ar tikrai apsimoka parduoti metalų laužą?
2025/01/27
Komentarų (0)
Kodėl jūsų lūpos nusipelno geriau? Lūpų permanentas – grožio revoliucija!
2025/01/29
Komentarų (0)
Kaip Microsoft 365 užtikrina jūsų duomenų saugumą?
2025/01/29
Komentarų (0)
Akcizo grąžinimo paslaugos: Kodėl verta patikėti specialistams?
2025/01/29
Komentarų (0)
HPL plokščių atsparumas ir ilgaamžiškumas: kodėl tai investicija, kuri atsiperka
2025/01/28
Komentarų (0)
Renkamės žaliuzes: ką svarbu žinoti?
2025/01/27
Komentarų (0)
Ar verta keisti įbrėžtą automobilio stiklą, ar pakanka remonto? Atsako mechanikas
2025/01/27
Komentarų (0)
Top 5 sodo traktoriukai 2025 metams: geriausi pasirinkimai pagal kainą ir kokybę
2025/01/27
Komentarų (0)
Kaip pasirinkti granito plokštę kapams? Kainos ir dizaino idėjos
2025/01/20
Komentarų (0)
Natūralios ar sintetinės vaikiškos antklodės – ką rinktis?
2025/01/20
Komentarų (0)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Kultūra, Naujausi
Įteikta pirmoji Zigmo Zinkevičiaus premija
2025/02/06
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Romualdas Požerskis: fotografija, kaip raktas į pasaulį ir save
2025/01/31
Komentarų (0)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Kultūra, Naujausi
Lėno miške paminėtos prieš 80 metų vykusios kautynės
2025/01/17
Komentarų (0)
Kultūra
Trijų Karalių ir atsisveikinimo su eglute šventė Jasiuliškyje
2025/01/11
Komentarų (0)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Kultūra, Naujausi
Ieškoma, kas naujam gyvenimui prikeltų Kurėnų dvarą
2024/12/21
Komentarų (0)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Kultūra, Naujausi
Antano ir Sofijos Smetonų istorijos takais
2024/12/21
Komentarų (0)
Prisilietimas prie muzikos aruodų
2025/01/30
Komentarų (1)
Kunigas Benas Lyris: apie meilę, drąsą ir gebėjimą išlikti savimi
2025/01/23
Komentarų (0)
Kraštiečiui pagerbti vykusioje konferencijoje dalyvavo ir „Pyniava“
2025/01/19
Komentarų (1)
Želvos senelių namų eglutė pelnė piniginį prizą
2025/01/10
Komentarų (0)
„Žemyna“ chorinės muzikos festivalyje
2024/12/24
Komentarų (0)
Paslauga, pateisinusi gyventojų lūkesčius
2024/12/21
Komentarų (0)
NVO: kažkur girdėta, kažkur matyta… Kas tai?
2024/12/17
Komentarų (0)
Stebuklingas Pasaulinės kino dienos koncertas
2024/12/17
Komentarų (0)
Bibliotekoje pristatytas almanachas „Eskizai“
2024/12/14
Komentarų (0)