Trys kraštiečio ultramaratonininko patarimai, kaip išlaikyti ryžtą, kai kelias tampa sunkus

Aleksandras PETRAUSKAS

Naujieji metai – puikus laikas permąstyti savo gyvenimą ir nuspręsti imtis pokyčių. Bet ar kada susimąstėte, kodėl entuziazmas pradžioje taip greitai išblėsta? Dažnai tai nutinka dėl griežtų taisyklių, nerealistiškų lūkesčių ir motyvacijos stokos. Štai kur į pagalbą ateina Gediminas Grinius – pasaulinio lygio ultramaratonininkas, įveikęs ne vieną gyvenimo „kalną“. Jis dalijasi trimis pagrindiniais patarimais, kaip išlaikyti ryžtą, kai kelias tampa sunkus.

 

Sąmoningai kurkite savo kasdienybę

Iš Ukmergės kilęs Gediminas teigia, kad sėkmės pagrindas – rutina. Nuo paprasčiausio judėjimo prasideda kelias į sveiką ir stiprų kūną bei protą.

„Judėjimas – tai sveikatos pamatas ir stiprus emocinės būk-lės ramstis, – sako Gediminas. – Pradėkite nuo mažų žingsnių: užsibrėžkite kasdien išeiti pasivaikščioti, net jei oras prastas ar nuotaika nėra puiki. Judėkite kiekvieną dieną, nes tai ne tik fizinis iššūkis, bet ir psichologinis barjeras, kurį perlipus sustiprėja motyvacija.“

Taip pat jis pataria įtraukti į savo rutiną vertikalius žingsnius: lipkite laiptais, kopkite į kalnus ar žygiuokite piliakalniais.

„Kiekviena įveikta viršūnė – tai laimės hormonų pliūpsnis, kuris motyvuoja vėl ir vėl grįžti į šį jausmą“, – dalijasi sportininkas.

Praktinis Gedimino patarimas: „Susikurkite savaitės tikslą, pavyzdžiui, įveikti daugiau žingsnių nei praėjusią savaitę ar pasirinkti naują iššūkį: bėgimą mieste esančiais laiptais ar žygį gamtoje. Progresą matysite ne tik fiziškai, bet ir emociškai – su kiekvienu pasiektu tikslu augs pasitikėjimas savimi.“

Pasak Gedimino, iššūkiai ir ribų peržengimas yra tiesiausias kelias į asmeninį tobulėjimą.

Iššūkiai – jūsų augimo variklis

Pasak Gedimino, iššūkiai ir ribų peržengimas yra tiesiausias kelias į asmeninį tobulėjimą.

„Svarbiausia – žengti pirmąjį žingsnį ir pasitikėti savo jėgomis“, – sako ultramaratonininkas.

Daugelis nepasiekia tikslų ne todėl, kad trūksta gebėjimų, o todėl, kad bijo nesėkmių. „Kiekvienas mažas pasiektas tikslas – įrodymas, kad galime daugiau nei tikimės“, – dalijasi G. Grinius.

Pasak jo, pradėkite nuo mažų iššūkių: galbūt tai bus ankstesnis kėlimasis ryte ar keli papildomi žingsniai dienos pabaigoje. Laikui bėgant jūsų pasitikėjimas savimi augs, ir didesni tikslai nebeatrodys tokie gąsdinantys.

Įdomus būdas įveikti savo ribas – dalyvauti aktyviose bendruomenėse.

„Kartu su bendraminčiais lengviau siekti tikslų“, – pastebi Gediminas.

Pavyzdžiui, jo kuruotas FJORD STRONG OMEGA-3 vertikalių žingsnių iššūkis tapo įkvepiančia patirtimi šimtams dalyvių. Kartu jie įveikė daugiau nei pusę milijono vertikalių metrų – ne tik pagerindami savo fizinę būklę, bet ir augindami energiją bei pasitikėjimą savimi.

„Šie iššūkiai padeda ne tik sustiprėti fiziškai, bet ir atskleisti tikrąjį savo potencialą. Juk dažnai tik išėję iš komforto zonos suprantame, kiek daug galime pasiekti“, – motyvuoja sportininkas.

Tinkama mityba – jūsų varikliui reikalingas kuras

Vien fizinio aktyvumo nepakanka – jūsų kūnas taip pat reikalauja tinkamos mitybos. „Sveikas maistas – tai ne dieta, o gyvenimo būdo dalis,“ – pastebi Gediminas.

Sportininkas ypatingą dėmesį skiria omega-3 riebalų rūgštims, kurios teikia energiją, mažina uždegimus, gerina širdies veiklą ir net stiprina protą: tai jo sportinės ištvermės paslaptis.

„Valgykite daugiau riebios žuvies (lašišos, skumbrės) ir įtraukite į savo mitybą graikinius riešutus, įvairias sėklas. Jei sunku gauti pakankamai omega-3 iš maisto, rinkitės tik aukščiausia kokybe sertifikuotus papildus iš riebių, mažų laukinių žuvų. „Omega-3 riebalų rūgštys ne tik padės didinti ištvermę, greičiau atsistatyti, bet ir prisidės prie ilgaamžiškumo“, – pabrėžia sportininkas.

Mažais žingsniais į didelius pokyčius

Pradėti keisti gyvenimą nuo naujų metų – puikus sprendimas, bet svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. G. Grinius įkvepia pabrėždamas, kad kiekviena peržengta riba, kiekviena įveikta kliūtis sustiprina ne tik kūną, bet ir protą.

„Sunkiausias žingsnis yra pirmasis. Jį žengę, suprasite, kad esate stipresnis, nei manėte. O kiekviena nauja pergalė suteiks jums dar daugiau pasitikėjimo savo jėgomis“, – motyvuoja ultramaratonininkas.

Tad ženkite pirmąjį žingsnį – pradėkite nuo mažų tikslų, įgykite naujų įpročių ir sukurkite save iš naujo. Jūsų naujieji metai gali tapti pradžia, kurią prisiminsite kaip kelionę į geresnę versiją savęs.