Didelė dalis pasaulio gyventojų kuriuo nors savo gyvenimo etapu susiduria su nemiga – miego sutrikimo forma, kuri smarkiai susijusi su įvairiais fizinės ir psichinės sveikatos sutrikimais. Ilgainiui nemiga gali stipriai sumažinti gyvenimo kokybę, darbingumą, pakenkti kasdienei veiklai, sutrikdyti atmintį ir apsunkinti gebėjimą susidoroti su kasdieniais iššūkiais.
Gydytoja Eglė Marciuškienė sako, kad itin svarbu suprasti ir laiku identifikuoti nemigos priežastis, kad būtų galima užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę ir emocinę gerovę.
Priežasčių išsivystyti nemigai gali būti įvairiausių, tačiau medikė išskiria kelias, kurios pacientams pasitaiko dažniausiai.
Miegą veikia mažakraujystė
Tyrimai rodo, kad egzistuoja ryšys tarp anemijos (mažakraujystės) ir nemigos, nors šio ryšio priežastys išlieka neaiškios.
„Anemija miego kokybę gali paveikti įvairiais būdais. Ji gali sukelti simptomus, kurie apsunkina miegą, pavyzdžiui, galvos skausmą, silpnumą, rankų ar kojų dilgčiojimą ar tirpimą, neramių kojų sindromą. Nuovargis, mieguistumas yra dažnas anemijos simptomas, kuris gali sukelti ir nemigą, nes apsunkina fizinį aktyvumą dienos metu. Dėl nuovargio žmonės taip pat gali vengti veiklos, kuri palaiko jų cirkadinį ritmą, todėl padidėja miego sutrikimų rizika“, – dėsto gydytoja.
Įtariant mažakraujystę būtina patikrinti eritrocitų, hematokrito ir hemoglobino kiekį kraujyje. Jei nustatomas sumažėjęs eritrocitų skaičius, žemas hematokrito ar hemoglobino kiekis, tai gali rodyti anemiją. Mažas hemoglobino kiekis gali reikšti geležies, folio rūgšties ar vitamino B12 trūkumą, taip pat plaučių ar kitas lėtines ligas. Visa tai gali turėti įtakos miego problemoms.
Dėl to asmenims, kurie skundžiasi nemiga, anot medikės, būtina įvertinti geležies būklę, atliekant geležies, feritino ir transferino tyrimus. Svarbu nevartoti geležies papildų neištyrus geležies kiekio kraujyje, nes geležies perteklius gali būti žalingas.
Tiesa, moksliniai tyrimai pateikia prieštaringų duomenų apie vitamino B12 poveikį miegui. Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis vitamino B12 kiekis siejamas su trumpesne miego trukme ir didesne nemigos rizika. Tačiau kiti tyrimai teigia, jog vitamino B12 lygio padidėjimas neturi reikšmingos įtakos žmogaus miego ir būdravimo ciklui. Taip pat yra duomenų, kad vitamino B komplekso kartu su magniu ir melatoninu vartojimas gali padėti reguliuoti miegą ir sumažinti nemigos simptomus.
Kokybiškam miegui būtinas vitaminas D
Pastaruoju metu nustatytas ir ryšys tarp vitamino D kiekio organizme ir miego kokybės. Vitaminas D, skirtingai nei kiti vitaminai, gaunamas ne tik su maistu – pagrindinis jo šaltinis yra saulės šviesa.
„Vitamino D receptoriai aptinkami smegenų srityse, kurios reguliuoja miego ir būdravimo ciklus. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su miego sutrikimais, trumpesne miego trukme ir dažnesniu prabudimu naktį. Epidemiologiniai duomenys taip pat rodo, kad optimalus vitamino D kiekis dietoje gali pagerinti miego kokybę“, – aiškina E. Marciuškienė.
Vitamino D trūkumas yra tarptautinė problema, kuri dažnai kyla dėl nepakankamo saulės spindulių poveikio. Rizikos veiksniai – tamsesnė odos spalva, buvimas uždarose patalpose, nutukimas, mažas žuvies ar pieno produktų vartojimas bei lėtinės ligos. Vyresnio amžiaus žmonėms vitamino D trūkumas būdingas dažniau dėl fiziologinio senėjimo, mažo fizinio aktyvumo ir prastesnės mitybos.
„Be to, vitaminas D ir melatoninas – hormonas, reguliuojantis miego ciklą, – organizme veikia priešingu ritmu. Vitaminas D sintetinamas veikiant saulės spinduliams, o melatoninas gaminamas naktį. Kadangi vitamino D papildai gali slopinti melatonino gamybą, rekomenduojama juos vartoti ryte, o ne vakare“, – pataria medikė.
Ragina išsitirti skydliaukės hormonus
Gydytoja teigia, kad skydliaukės veikla taip pat turi reikšmingą poveikį miego kokybei, o jos funkciją galima įvertinti atliekant skydliaukės hormonų tyrimus – FT4, FT3, TTH (tirotropino) ir ATPO – antikūnų prieš skydliaukės peroksidazę. Šie hormonai reguliuoja organizmo medžiagų apykaitos procesus, tad bet kokie nukrypimai nuo normos gali turėti įtakos miegui.
„Nepakankama skydliaukės veikla, vadinama hipotiroze, gali sukelti mieguistumą ir nuovargį, o pernelyg aktyvi skydliaukė (hipertirozė) dažnai siejama su nemiga, nerimu ar pervargimu. Abi šios būklės gali sutrikdyti miego ritmą ir apsunkinti poilsį“, – dėsto gydytoja.
Tiksliai diagnozuoti būklę padeda laboratoriniai tyrimai, kurių rezultatai leidžia gydytojams nustatyti problemos priežastį ir pritaikyti veiksmingą gydymą miego kokybės gerinimui.
Cinko, natrio ir kitų medžiagų trūkumas
Moksliniai tyrimai parodė aiškų ryšį tarp tinkamos mitybos ir geresnės miego kokybės, nes daugelis mityboje esančių medžiagų yra būtinos sveikam miegui. Viena iš jų – cinkas, kuris kaip ir magnis, geležis bei vitaminai dalyvauja smegenų cheminės pusiausvyros palaikyme ir medžiagų apykaitos procesuose. Kadangi miego metu smegenys atsinaujina, cinko trūkumas gali neigiamai paveikti miego kokybę.
„Cinkas prisideda prie triptofano – aminorūgšties, kuri organizme virsta serotoninu, o vėliau melatoninu – miego hormonu – metabolizmo. Dėl šių priežasčių nemiga besiskundžiantiems žmonėms rekomenduojama pasitikrinti cinko kiekį kraujyje, kad būtų galima įvertinti šios medžiagos trūkumą ir atitinkamai koreguoti mitybą ar papildų vartojimą“, – sako gydytoja.
Taip pat pastebėta, kad trūkstant kalio, natrio, magnio atsiranda raumenų mėšlungis, padidėja prakaitavimas miego metu, žmogus blogiau atsipalaiduoja ir dėl ko blogėja miego kokybė.
Priežastims nustatyti būtini tyrimai
Priežasčių nemigai gali būti įvairiausių, todėl itin svarbu atlikti išsamius tyrimus, įskaitant kraujo rodiklių tyrimą, kad specialistai galėtų nustatyti problemos priežastį bei paskirti tinkamiausią gydymą, sako medikė.
„Prie nemigos prisidėti gali ir inkstų funkcijos sutrikimai, ypač jei vystosi inkstų nepakankamumas. Be to, miegą neigiamai veikia įvairūs kūno skausmai. Kuo didesnį skausmą kenčia asmuo, tuo didesnis neigiamas poveikis tiek miegui, tiek bendrai gyvenimo kokybei. Kai kurie tyrimai parodė ir ryšį tarp nutukimo bei miego sutrikimų. Tad į kiekvieną atvejį reiktų pažiūrėti rimtai ir atlikti būtinus tyrimus“, – sako E. Marciuškienė.
„G. ž.“ inform.
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Naujausi
Mieste įrengta dar viena geriamojo vandens gertuvė
2025/06/15
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi
Ragina perskaityti policijos viešinamą informaciją
2025/06/15
Komentarų (1)
Aktualijos, Jaunimas
Vasaros stovyklų pasiūla – pagal vaikų pomėgius ir tėvų galimybes
2025/06/12
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Tikimasi, kad vairuotojai pažymėtų sankryžų neblokuos
2025/06/11
Komentarų (6)
Aktualijos, Naujausi
Tarybos nario pasisakymai „Facebooke“ sukėlė valdančiųjų pasipiktinimą
2025/06/05
Komentarų (19)
Aktualijos, Naujausi
Miesto šventės atidarymas: pagerbtas naujasis Garbės pilietis, skambėjo sveikinimai ir linkėjimai
2025/06/05
Komentarų (1)
Teiks paraišką Užugirio mokyklos-muziejaus pastato remonto finansavimui
2025/06/14
Komentarų (0)
Vandens telkiniai saugūs ir švarūs
2025/06/14
Komentarų (0)
Tvarkomas Širvintų gatvės grindinys
2025/06/12
Komentarų (0)
Devintąjį gimtadienį atšventęs „Lidl“ pirmiausia dėkoja darbuotojams: už kiekvieno rezultato – komanda
2025/06/10
Komentarų (0)
Pradėti dar vienos Deltuvos gatvės atkarpos remonto darbai
2025/06/08
Komentarų (0)
Už įsigyjamas akcijas reikės sumokėti daugiau nei 30 tūkst. eurų
2025/06/08
Komentarų (0)
Elektros tarifai keisis nežymiai, dujų – nesikeis
2025/06/03
Komentarų (1)
Registrų centras primena prievolę pateikti finansines ataskaitas
2025/06/03
Komentarų (0)
Vyks karinės pratybos „Plieninė komanda 2025“
2025/06/02
Komentarų (3)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Naujausi, Žmonės
Neskaičiuokim metų savų…
2025/06/16
Komentarų (0)
Naujausi, Žmonės
LVŽS Ukmergės skyriui vadovaus Gintaras Radzevičius
2025/06/12
Komentarų (2)
Naujausi, Žmonės
Išvyka į Tuomų ūkį
2025/05/21
Komentarų (3)
Žmonės
Policijos pareigūnai apsilankė Trakuose
2025/05/21
Komentarų (0)
Naujausi, Žmonės
Prisidėjo prie miško sodinimo akcijos
2025/05/09
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi, Žmonės
„Mažas ar užaugęs – mamai jis visada vaikas…“
2025/05/07
Komentarų (0)
Ukmergės kraštotyros muziejuje – nauja direktorė
2025/06/08
Komentarų (2)
Socialinių darbuotojų bendrystės ir įkvėpimo diena Ukmergėje
2025/06/07
Komentarų (1)
„Eglučių“ bendruomenė susibūrė į metodinį-praktinį susitikimą
2025/05/22
Komentarų (0)
„Želvos mokykloje užaugau ir… pasenau“
2025/05/19
Komentarų (4)
Ukmergiškė išrinkta LSDMS pirmininkės pavaduotoja
2025/05/18
Komentarų (1)
Profesorė grįžo į Ukmergę
2025/05/12
Komentarų (5)
Pagerbti ir apdovanoti rajono medikai
2025/04/30
Komentarų (1)
Lietuvos laisvės gynėjų galerijoje – paroda „Kunigas legenda. Monsinjoras Alfonsas Svarinskas (1925–2014)“
2025/04/20
Komentarų (0)
Senelius su Verbų sekmadieniu pasveikino „Meškučiai“
2025/04/18
Komentarų (0)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Šilumos siurbliai oras-oras: efektyvus sprendimas namų šildymui ir vėsinimui
2025/06/16
Komentarų (0)
Įvairūs
Profesionali svetainių priežiūra: kodėl ji būtina Jūsų verslui
2025/06/16
Komentarų (0)
Įvairūs
Kodėl Facebook „organiniai įrašai“ neveikia ir ką daryti?
2025/06/06
Komentarų (0)
Įvairūs
Efektyvios mokesčių optimizavimo strategijos investuotojams
2025/06/06
Komentarų (0)
Įvairūs
Doy Pack maišeliai: kaip pasirinkti tinkamiausią dizainą savo produktui?
2025/05/27
Komentarų (0)
Įvairūs
Kodėl citrinžolių aromatas – puikus pasirinkimas namams vasarą?
2025/05/27
Komentarų (0)
Langų šilumos koeficientas: ką reiškia U vertė ir kodėl ji svarbi?
2025/06/06
Komentarų (0)
Populiariausios sodo traktoriukų funkcijos, kurios palengvina gyvenimą
2025/06/06
Komentarų (0)
Ką galima priduoti elektronikos supirkimui? Sąrašas, kuris nustebins
2025/06/06
Komentarų (0)
Kokios lauko durys geriausios – aliuminės, medinės ar plastikinės?
2025/06/03
Komentarų (0)
Kam naudojami signalų keitikliai pramonėje?
2025/06/03
Komentarų (0)
Kaip sutvarkyti apleistą sklypą
2025/05/30
Komentarų (0)
Kaip sutaupyti draudžiantis kelionei?
2025/05/27
Komentarų (0)
Patarimai norintiems geriau pažinti savo antrąją pusę
2025/05/27
Komentarų (0)
Dideli medžiai – bene greičiausias būdas, galintis išpildyti pageidaujamą aplinkos viziją
2025/05/26
Komentarų (0)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Kultūra
Kino atostogos ir filmai po atviru dangumi
2025/06/13
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Ukmergės poezijos festivalio akimirkos
2025/06/12
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Miestą užtvindė muzikos garsai, geros emocijos, sportinis azartas
2025/06/05
Komentarų (1)
Kultūra, Naujausi
Leonpolio dvare vėl vyks „Pilietiškumo festivalis“
2025/06/03
Komentarų (0)
Kultūra
Bendrystė ir šokis: Ukmergė vėl kvietė į pasimatymą su šiuolaikiniais scenos menais
2025/05/29
Komentarų (0)
Kultūra
Po šnarančiu gegužės lietumi
2025/05/29
Komentarų (0)
„Iš Karalių pasakos ateinam…“
2025/06/11
Komentarų (0)
Ukmergės arklių pašto stotis
2025/06/10
Komentarų (2)
Sostinė ketina įamžinti Antano Smetonos atminimą
2025/06/08
Komentarų (0)
Lauko paviljone – jubiliejinė kraštietės keramikės darbų paroda
2025/06/01
Komentarų (0)
Jaunasis gitaros virtuozas grojo ir Čiurlionį, ir „Tvin Pyksą“…
2025/05/30
Komentarų (0)
Šokdami garsiname Ukmergę ir Lietuvą!
2025/05/30
Komentarų (0)
Kuri Ukmergės miesto įkūrimo data tikra: 1225 ar 1333 metai?
2025/05/26
Komentarų (0)
„Vilkamirgės“ galerijoje – naujos parodos
2025/05/26
Komentarų (0)
Kraštiečių kūrybą įamžins atminimo ženklai
2025/05/23
Komentarų (0)