Daugelis žino, kad mikroelementas magnis yra viena svarbiausių medžiagų organizme, tačiau kaip jis iš tiesų veikia ir kaip jo galime gauti pakankamai? Vaistininkė Ieva Sauserytė sako, kad magnio kiekis organizme daro nemenką įtaką raumenims, energijos palaikymui, mąstymui, jis taip pat svarbus miegui ir net gerai nuotaikai. Anot jos, karštomis vasaros dienomis apie magnio naudą sveikatai reikėtų susimąstyti dažniau – juk tiek aktyvios fizinės veiklos metu, tiek gausiai prakaituojant magnio atsargos išsenka greičiau.
Gali būti nuovargio kaltininkas
Vaistininkė įvardija, kad magnis dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų metabolinių procesų organizme, todėl jo kiekiui mažėjant, galime susidurti su įvairiausiomis būklėmis, nemenkai paveikiančiomis bendrą savijautą. Nors, anot I. Sauserytės, pastebima, kad visuomenės valgiaraščiuose vis dažniau atsiranda įvairių sėklų, daržovių, žalumynų, pilno grūdo produktų ir sveikesnių saldumynų alternatyvų, daugybė į vaistinę užsukusių pacientų vis dar skundžiasi magnio trūkumą signalizuojančiais simptomais.
„Kai kurie pacientai jau ateina į vaistinę žinodami, kad jiems reikia papildyti magnio atsargas. Nemaža dalis jų, įtardami šio mineralo deficitą, taip pat kreipiasi ir į šeimos gydytoją, kad šis paskirtų atlikti magnio kiekio kraujyje tyrimą. Trūkstant magnio dažniausiai pasireiškia didelis nuovargis, jaučiamas silpnumas, atsiranda raumenų spazmai, gali net pykinti ir dingti apetitas. Jei asmuo ignoruoja pasireiškiančius simptomus, jam gali grėsti ir rimtesni magnio trūkumo požymiai, tokie kaip kintantis širdies ritmas, irzlumas, depresyvi nuotaika“, – pasakoja vaistininkė.
Vasarą – itin svarbu pasirūpinti organizmu
I. Sauserytė priduria, kad vasara yra būtent tas sezonas, kada pakankamomis magnio atsargomis turėtų pasirūpinti bene kiekvienas. Kadangi šiuo sezonu dažnai užsiimame aktyviomis veiklomis, pavyzdžiui, plaukimu, irklavimu, komandiniu sportu ir kitomis, norint nepatirti mėšlungio ir greičiau atstatyti raumenų sveikatą bei padėti jiems atsipalaiduoti po įtempto sporto, turime organizme nepristigti magnio.
Negana to, vaistininkė pasakoja, kad esant karščiams daugiau prakaituojame, o prakaitas padeda kūnui sureguliuoti temperatūrą ir neperkaisti. Kartu su prakaitu iš kūno pasišalina ir magnis, kuris yra vienas esminių tinkamus prakaitavimo ir aukštų temperatūrų toleravimo procesus palaikančių elementų.
„Karšti orai gali būti tikras kirtis įvairiomis lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms, taip pat turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Atšilimo sąlygojamos vis šiltesnės vasaros atsiliepia ir kūnui – kyla didesnė perkaitimų, saulės smūgių rizika. Šios būklės gali baigtis net ligoninėje. Magnis taip pat svarbus ir kalbant apie skysčių trūkumo išvengimą – prakaituojant netenkame elektrolitų ir vandens, todėl kyla ir dehidratacijos grėsmė. Šiuo atveju magnio vaidmuo yra užtikrinti tinkamą skysčių balansą organizme“, – kalba vaistininkė I. Sauserytė.
Įvairūs tyrimai rodo, jog šis mineralas turi įtakos smegenų funkcijoms, o žemas magnio lygis yra siejamas su suprastėjusiu kūno atsaku į stresą, kas lemia nerimą ir pakitusią nuotaiką, tad net mažos magnio dozės kasdien gali pagerinti bendrą emocinę savijautą.
Šiltuoju sezonu ieškokite magnio šaltinių
Šiltasis sezonas – pats puikiausias metas pasisemti magnio iš gamtos, įtraukiant į savo mitybą tam tikrus maisto produktus. Žaliųjų lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai, burokėlių lapai 100 gramų galima rasti iki 80 mg magnio, o gervuogėse, avokaduose, bananuose – iki 60 mg. Jei į dienos racioną įtrauktume dar tiek pat ankštinių produktų, pavyzdžiui, pupelių ar įvairių sėklų, tokių kaip čija, moliūgų – galime dar gauti net 150 mg magnio. Visgi, verta atsiminti, kad magnio įsisavinimui neigiamos įtakos turi cukrus, alkoholis, nekokybiškas maistas bei pusfabrikačiai.
„Labai svarbu suvokti, kad daržoves bei kitus magnio šaltinius reikėtų vartoti kasdien. Suaugęs žmogus, be šalutinių sveikatos problemų ar mikroelementų pasisavinimą trukdančių būklių, turi gauti 300 mg magnio per parą. Vasarą nemažai magnio išprakaituojame, todėl jo reikėtų dar daugiau. Žinoma, daugelis aktyvų gyvenimą gyvenančių žmonių jau dažniausiai vartoja magnio maisto papildus bei šiuo ir kitais mineralais praturtintą mineralinį vandenį, siekdami užkirsti kelią įvairiems simptomams. Tačiau net ir neleidžiant laisvalaikio itin aktyviai, karštis ir tvarkus oras skatina prakaitavimą, todėl vasarą magnis yra vienas būtiniausių mineralų“, – sako I. Sauserytė.
Ji taip pat paaiškina, kad vartojant magnio maisto papildus, verta atkreipti dėmesį į tam tikras detales. Viena jų – magnio papildus reikia rinktis pasitarus su gydytoju ar vaistininku, prieš tai pasiteiravus, kokio stiprumo maisto papildų reikia, nes daug dirbantiems sode, darže, sportuojantiems, sergantiems lėtinėmis ligomis kasdienės magnio dozės gali siekti ir 400 mg ar 500 mg. Kita vertus, vartojant magnio per daug, gali sutrikti virškinimas ir pasireikšti viduriavimas. Kita svarbi detalė – nesitikėkite, kad magnio disbalansą pavyks atstatyti per keletą dienų ar savaitę – tai priklauso nuo esamo šio mineralo trūkumo, tad procesas gali trukti net mėnesį ar kelis.
„Dar vienas būtinas žinoti aspektas – magnio maisto papildus rekomenduojama vartoti vakarais, kadangi jis gali veikti atpalaiduojančiai ir padėti sumažinti užmigimo trukmę. Išskyrus atvejus, kada geriamos tam tikrų B grupės vitaminų ir magnio kombinacijos, pavyzdžiui, B3 vitaminas, dar vadinamas niacinu, padeda lengviau užmigti, o vitaminas B6 atvirkščiai – gali sukelti neįprastus sapnus, todėl suprastėja miego kokybė“, – priduria vaistininkė.
„G. ž.“ inform.
Rekomenduojami video
Aktualijos
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Kultūra, Naujausi
Įteikta pirmoji Zigmo Zinkevičiaus premija
2025/02/06
Komentarų (0)
Aktualijos
Ukmergės ir Plungės savivaldybių susitikimas: dėmesys šeimų gerovei
2025/02/06
Komentarų (0)
Aktualijos, Naujausi
Daugiausia problemų kyla dėl ne vietoje statomų automobilių
2025/02/02
Komentarų (2)
Aktualijos, Naujausi, Žmonės
Ukmergiškis išrinktas „VAATC“ Metų darbuotoju
2025/02/02
Komentarų (12)
Aktualijos, Naujausi, Žmonės
„Spiečiaus“ sėkmės istorijos: verslininkai savo kūrybą pavertė augančiais verslais
2025/01/27
Komentarų (0)
Aktualijos
Kad darbo diena būtų lengvesnė: kokias priemones sklandesniam ir patogesniam darbui pasitelkia „Lidl“?
2025/01/27
Komentarų (0)
Artėjant energetikos sistemos sinchronizacijai su Europa, institucijos gyventojus ragina išlikti budriais
2025/02/05
Komentarų (0)
„Lidl Lietuva“ tęsia tradiciją – jau septintus metus iš eilės darbuotojai apdrausti papildomu privačiu sveikatos draudimu
2025/02/04
Komentarų (1)
Aktualu auginantiems vaikus: kas priklauso gausioms šeimoms?
2025/02/04
Komentarų (0)
Įrengs dviračių gatvę iki monsinjoro A. Svarinsko parko
2025/02/02
Komentarų (5)
Pradėtas svarstyti 2025-ųjų rajono biudžetas
2025/01/30
Komentarų (7)
Pirmajame šių metų Tarybos posėdyje vieningai pritarta visiems sprendimų projektams
2025/01/29
Komentarų (4)
Patys ūkininkai gali spręsti, ar drausti paramos lėšomis įgytą turtą
2025/01/27
Komentarų (0)
Apleisti žemės plotai rajone užima 853 ha
2025/01/26
Komentarų (3)
Iki metų pabaigos Ukmergės rajone registruota per pustrečio šimto gręžinių
2025/01/24
Komentarų (0)
Žmonės
Žiūrėti kitas naujienas
Žmonės
Žygis į Didžiosios Kovos apygardos partizanų parką
2025/02/06
Komentarų (0)
Naujausi, Sportas, Žmonės
Trys kraštiečio ultramaratonininko patarimai, kaip išlaikyti ryžtą, kai kelias tampa sunkus
2025/02/04
Komentarų (1)
Aktualijos, Naujausi, Žmonės
„Spiečiaus“ sėkmės istorijos: verslininkai savo kūrybą pavertė augančiais verslais
2025/01/27
Komentarų (0)
Žmonės
„Gerumo ir dalinimosi vertybės niekada neišeis iš mados“
2025/01/23
Komentarų (0)
Žmonės
Šventėje – padėkos ir sveikinimai
2025/01/15
Komentarų (2)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Naujausi, Žmonės
Kalbininko mokslinis kraitis – dovana Lietuvai, istorijai, mokslui
2025/01/13
Komentarų (0)
Ukmergiškis išrinktas „VAATC“ Metų darbuotoju
2025/02/02
Komentarų (12)
Mes norime būti matomi
2025/01/30
Komentarų (2)
Nepataisomasis: minint kovotojo už Lietuvos laisvę monsinjoro Alfonso Svarinsko gimimo 100-metį
2025/01/28
Komentarų (0)
Pagerbė laisvės gynėjų atminimą
2025/01/22
Komentarų (0)
Paminėti 1945-ųjų sausį žuvę partizanai
2025/01/20
Komentarų (1)
Užugirio mokykla – Prezidento Antano Smetonos dovana gimtinei
2025/01/17
Komentarų (1)
Atsisveikino su Ukmergės kraštotyros muziejaus direktore
2025/01/05
Komentarų (1)
Pasveikintas kunigystės jubiliejų minintis kunigas
2024/12/29
Komentarų (0)
Prisijungė prie kalėdinės gerumo akcijos
2024/12/25
Komentarų (0)
Įvairūs
Žiūrėti kitas naujienas
Įvairūs
Granito stalviršiai – gamtos dovana jūsų interjerui
2025/02/07
Komentarų (0)
Įvairūs
Kokybiškos žieminės padangos – saugumo garantas kelionėms su šeima
2025/02/06
Komentarų (0)
Įvairūs
Kelionės į Italiją – kelionė laiku atgal po kultūros lobynus
2025/01/29
Komentarų (0)
Įvairūs
Hidroizoliacija stogams – profesionalų patarimai
2025/01/28
Komentarų (0)
Įvairūs
Nuosava ar nutolusi saulės elektrinė. Kurią rinktis su APVA parama?
2025/01/27
Komentarų (0)
Įvairūs
Ar tikrai apsimoka parduoti metalų laužą?
2025/01/27
Komentarų (0)
Kodėl jūsų lūpos nusipelno geriau? Lūpų permanentas – grožio revoliucija!
2025/01/29
Komentarų (0)
Kaip Microsoft 365 užtikrina jūsų duomenų saugumą?
2025/01/29
Komentarų (0)
Akcizo grąžinimo paslaugos: Kodėl verta patikėti specialistams?
2025/01/29
Komentarų (0)
HPL plokščių atsparumas ir ilgaamžiškumas: kodėl tai investicija, kuri atsiperka
2025/01/28
Komentarų (0)
Renkamės žaliuzes: ką svarbu žinoti?
2025/01/27
Komentarų (0)
Ar verta keisti įbrėžtą automobilio stiklą, ar pakanka remonto? Atsako mechanikas
2025/01/27
Komentarų (0)
Top 5 sodo traktoriukai 2025 metams: geriausi pasirinkimai pagal kainą ir kokybę
2025/01/27
Komentarų (0)
Kaip pasirinkti granito plokštę kapams? Kainos ir dizaino idėjos
2025/01/20
Komentarų (0)
Natūralios ar sintetinės vaikiškos antklodės – ką rinktis?
2025/01/20
Komentarų (0)
Kultūra
Žiūrėti kitas naujienas
Aktualijos, Kultūra, Naujausi
Įteikta pirmoji Zigmo Zinkevičiaus premija
2025/02/06
Komentarų (0)
Kultūra, Naujausi
Romualdas Požerskis: fotografija, kaip raktas į pasaulį ir save
2025/01/31
Komentarų (0)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Kultūra, Naujausi
Lėno miške paminėtos prieš 80 metų vykusios kautynės
2025/01/17
Komentarų (0)
Kultūra
Trijų Karalių ir atsisveikinimo su eglute šventė Jasiuliškyje
2025/01/11
Komentarų (0)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Kultūra, Naujausi
Ieškoma, kas naujam gyvenimui prikeltų Kurėnų dvarą
2024/12/21
Komentarų (0)
„Laiko atspindžiai Vilkmergės žemėje“, Kultūra, Naujausi
Antano ir Sofijos Smetonų istorijos takais
2024/12/21
Komentarų (0)
Prisilietimas prie muzikos aruodų
2025/01/30
Komentarų (1)
Kunigas Benas Lyris: apie meilę, drąsą ir gebėjimą išlikti savimi
2025/01/23
Komentarų (0)
Kraštiečiui pagerbti vykusioje konferencijoje dalyvavo ir „Pyniava“
2025/01/19
Komentarų (1)
Želvos senelių namų eglutė pelnė piniginį prizą
2025/01/10
Komentarų (0)
„Žemyna“ chorinės muzikos festivalyje
2024/12/24
Komentarų (0)
Paslauga, pateisinusi gyventojų lūkesčius
2024/12/21
Komentarų (0)
NVO: kažkur girdėta, kažkur matyta… Kas tai?
2024/12/17
Komentarų (0)
Stebuklingas Pasaulinės kino dienos koncertas
2024/12/17
Komentarų (0)
Bibliotekoje pristatytas almanachas „Eskizai“
2024/12/14
Komentarų (0)